محتويات إخفاء
الطب الكرة الجلوس تنافسي لاستخدام كرة الطب
1. الطب الكلاسيكي الكرة الجلوس UPS
2. الطب العلوي الكرة الجلوس يو بي إس
3. الخامس الطب الكرة الجلوس يو بي إس
4. الطب الكرة كما مرساة
5. جدار الكرة الجلوس يو بي إس
6. شريك تمرير الطب الكرة الجلوس UPS
7. شريك المرور على مقاعد انخفاض
8. شريك إرم الطب الكرة الجلوس يو بي إس
الطب الكرة الجلوس يو بي إس
إذا كنت تبحث عن طريقة لتكثيف تجريبك الأساسي، فيمكن أن تساعدك كرات الطب في تحقيق ذلك. إضافة كرة الطب إلى التمرين الأساسي تجبر عضلات البطن الخاصة بك لتكون أكثر تشارك بشكل كامل. هذا يمكن أن يساعدك في حرق الكثير من السعرات الحرارية وتحسين لياقتك العامة الخاصة بك.
يمكننا تتبع تدريب الكرة الطب حتى الآن إلى 1000 قبل الميلاد. قالوا إنها ساعدت المصارعين القدامى والمصارعين الفارسيين على تحسين قوتهم وتكييفهم.
كرة الطب هي كرة مرجحة تستخدم لتدريب القوة وإعادة تأهيل الإغاثة. أنها تختلف في الوزن تتراوح من حوالي 2-25 رطلا. يمكنك استخدامها لرمي، وجبات خفيفة، واختلال. بالنسبة للتدريب الأساسي، لا تحتاج إلى وزن ثقيل – شيء في نطاق 8-10 رطل سيكون يعمل بالنسبة لمعظم الناس.
العمل الأساسي مهم جدا. جوهرنا أمر حيوي بالنسبة لنا القيام بمجموعة متنوعة من المهام. يمكن أن تسهم العضلات الأساسية الضعيفة في ضعف الموقف، وآلام الظهر، ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة. جوهرنا يساعد في التوازن في الولايات المتحدة، والركض، والقفز وغير ذلك الكثير. إذا كنت لا تجعل العمل الأساسية جزءا من روتينك، فأنت بحاجة إلى محاولة إضافة ذلك كل أسبوع. سوف يساعدك في الكثير من الطرق. سترى تحسينات في كل من قوتك وتكييفك.
وجدت دراسة 2018 للأطفال الذين يستخدمون كرات الطب أن القيام بتدريب الفاصل الزمني مع كرات الطب قد يساوي نفس العمل القلبي كما يعمل بشكل متقطع.
مجموعة متنوعة من الأحجام المتوفرة تجعلها أكثر سهولة في استخدامها للجميع لاستخدامها. إذا كنت مبتدئا، فيمكنك البدء بأحد الأوزان المنخفضة حقا والعمل في طريقك.
كيفية استخدام كرة الطب
عند اختيار الوزن لجلسة الكرة الدوائية الخاصة بك، تأكد من اختيار الوزن الذي يسمح لك بالخطوة ببطء من خلال الحركات ولكنه لا يعرض نموذجك أو التحكم في جميع أنحاء التمرين.
يجب أن تهدف إلى القيام به بين 10-15 متكرر لكل مجموعة على الطب الكرة للطب. فقط تأكد من أنه يمكنك الحفاظ على شكل جيد طوال التمرين الخاص بك. من الأفضل دائما التأكد من أن النموذج الخاص بك هو الصحيح بدلا من السباق لمعرفة كم من الممثلين الذين يمكنك القيام به! فيما يلي 8 دواء الكرة الجلوس لأخذ التدريب الأساسي على المستوى التالي:
1. الطب الكلاسيكي الكرة الجلوس UPS
يجب أن تبقي الكرة مدسوس على صدرك. يجب أن يكون الكعوب على الأرض عرض على الكتف. حافظ على ذقنك مدسوسا ولفك ظهرك على طول الطريق إلى الأرض. ارفع احتياطيا، ورسم زر البطن الخاص بك حتى تصل إلى موقع جالس. كما تنزل، يستنشق والزفير كما ترتفع.
2. الطب العلوي الكرة الجلوس يو بي إس
استلقي مع أرجل عازمة وأعقوبك على الأرض. بكلتا يديه، قم بتوسيع كرة الطب فوق رأسك. حافظ على مدسوس الذقن، وإشراك جوهرك، ورفع الكرة في الهواء حتى تحصل على وضع جالسين. استمر حتى تقوم بعمل مجموعة التكرار الخاصة بك.
3. الخامس الطب الكرة الجلوس يو بي إس
وضع على ظهرك مع الساقين الممتدة. امسك الكرة بكلتا يديه والذراعين الممتدة فوق رأسك.
إشراك قلبك ورفع كل من الكرة وقدميك حتى يخلق جسمك شكل v. خفض قدميك وجذعك مرة أخرى نحو الأرض.
4. الطب الكرة كما مرساة
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وأعقوبها على الأرض. ضع الكرة الدواء بين قدميك. استخدم الكرة الدواء كرسانة لأقدامك على الأرض. دقة ذقنك ورفع حتى تكون في وضع جالس. الزفير كما ترفع وإشراك قلبك.
5. جدار الكرة الجلوس يو بي إس
أقدام تبقى مسطحة على الأرض. امسك كرة الطب بكلتا يديه وانخفاض ظهرك على الأرض، مما يجعل الكرة ممتدة فوق رأسك. رفع مرة أخرى إلى موقف جالس أثناء رمي كرة الطب ضد الجدار. سوف ترجع إليك وتستمر حتى تصل إلى التكرار المطلوب.
6. شريك تمرير الطب الكرة الجلوس UPS
العثور على شريك ووضع على الأرض مع الركبتين عازمة. كل شريك سوف قفل أقدامهم معا. يقوم شريك واحد بإغلاق أقدامهم داخل والآخر أقفز أقدامهم إلى الخارج. يبدأ شريك واحد بالكرة وعندما يضعون، يمتدون الكرة فوق رأسهم. الجلوس حتى موقف جلوس، رسم زر البطن في طريقك. اجتياز الكرة لشريكك والعودة إلى أسفل. استمر في اجتياز الكرة ذهابا وإيابا حتى تقوم بتعيين عدد التكرار الخاص بك.
7. شريك المرور على مقاعد انخفاض
لممارسة هذا الشريك، سيتعين عليك أنت وشريكك أن يتنافذ أداء أداء الجلوس. سوف يقف أحد الشريك في نهاية المقعد بينما يكون الشريك الآخر على مقاعد البدلاء يؤديان الجلوس.
استلق على مقاعد البدلاء مع الكرة الممتدة فوق رأسك وقدمك مدمن مخدرات تحت قيادة القدم. ارفع Torso الخاص بك وأرم الكرة إلى Partnإيه في نهاية المقاعد. سوف يرمونها إليك بعد ذلك بدورك لتتراجع وتبدأ مرة أخرى.
تطور متعة أخرى لهذا التمرين هو استخدام مقاعد ترانيلين. ينفذ أحد الشركاء الجلوس ويطرح الكرة – بينما ينخفض شريكهم. كما تراجع، شريك حياتك يرمي الكرة إليك. ابدأ بوجود عدد قليل من التكرار إذا لم تقم بهذا التمرين من قبل، حيث يمكن أن يكون مكثفا تماما.
8. شريك إرم الطب الكرة الجلوس يو بي إس
وضع على الأرض مع قدميك نحو قدميك شريك حياتك. قفل قدميك معا. يقوم شخص واحد بإغلاق أقدامهم في الداخل والأخرى أقفال أقدامهم إلى الخارج. سيبدأ شخص واحد بالكرة. وضع على ظهورك بأيديك ممتدة فوق رأسك. إشراك قلبك ورفع ما يصل إلى موقف جالس ثم إرم الكرة على شريك حياتك. لفة العودة إلى الأرض وتكرر هذه الخطوات لشريكك لإرم الكرة مرة أخرى إليك. كرر حتى تضغط على عدد المحدد الخاص بك من التكرار.