جرب هذه البطاطا سهلة صدفي مع وصفة البروكلي و LMK ما تعتقد!
عندما تركز على مطاردة هدف صعبة – لا سيما هدفا رياضيا مثل إدارة ماراثون نصف أو ضرب العلاقات العامة في 5K -> هناك حاجة إلى الكثير من الطاقة للحصول على جسمك جاهزا.
ومن الضروري أن تغذي نفسك جيدا لتكون قادرا على الأداء. لذلك تناول نظام غذائي متوازن هو جزء من التدريب.
كان الاتصال في التغذية والترطيب مبدل اللعبة لتشغيلي. أشعر بأسرع وأقوى عندما أكل الكربوهيدرات كافية قبل السباق أو المدى الطويل. والبطاطا المتوسط لديها 26 غراما من الكربوهيدرات.
تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الفيتامينات والمواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تنفيذ أفضل ما لديك هو جزء أساسي من التدريب.
البطاطا هي نباتات كثيفة المغذية التي تقدم الطاقة والبوتاسيوم وفيتامين C. وهي الدهون والصوديوم والكوليسترول مجانا.
البوتاسيوم هو جزء كهربائي حيوي لعمل العضلات المناسب. تضيع البوتاسيوم في العرق، لذلك يجب تجديده من أجل الأداء الأمثل.
إيدز فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو عنصر رئيسي من أنسجة العضلات، ويدعم امتصاص الحديد.
بطاطس سهلة صدفي مع البروكلي
مكونات:
4 بطاطس روسيت المتوسطة (غسلها)
2 كوب بروكلي (مقطعة)
1 كأس البصل (مكعبات)
2 كوب الحليب
2 كوب شيدر شيدر (تمزيقه)
2 تيرابايت زبدة
دقيق 2 السل
1 مسحوق الثوم
ملعقة شاي زعتر
tsp nutmeg.
ملح فلفل
الاتجاهات:
شريحة البطاطا في جولات سميكة بوصة.
تذوب الزبدة في مقلاة. إضافة البصل وطبخ من خلال.
موسم مع الملح والفلفل. إضافة الطحين. مزيج وطهي الطعام لمدة 1 دقيقة.
أضف الحليب، الثوم، Nutmeg & Thyme – على نار خفيفة لمدة 5 دقائق تقريبا.
في طبقة طبق خزفي مدهون: البطاطا، البروكلي، صلصة الكريم، الجبن الممزز. (البطاطا الموسم مع الملح والفلفل مع كل طبقة.) * يجب أن تكون الطبقة الأخيرة جبنة.
أخبز عند 400 درجة لمدة 40 دقيقة أو حتى البطاطا ناعمة ويتم تذوب الجبن.
واسمحوا الإعداد لمدة 15 دقيقة قبل التقديم.
للحصول على الكثير من وصفات البطاطس، حقائق ووصفات تحقق من potatogoodness.com
ومشاهدة التحديثات على Instagram مع potatogoodnesspotatoesfuelperformance #potatoesfuelperformance #potatoes #runeAtrePeat
* هذا المنشور بالشراكة مع الخير البطاطس. . جميع الآراء هي خاصتي
استمر في اختيار مشاركات الركض والوصي هذه:
سهلة خبز البطاطا وصفة البيض
بطاطس وتشوريزو وصفة تاكو (نباتي)
الهواء المقلاة الموز تقسيم وصفة فيروسية
أرسل لي المصنف
1save.
المشاركة تعنى الاهتمام!
1.
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
فراير الهواء موجو البطاطا وصفة
فراير الهواء موجو البطاطا وصفة
درير الهواء موجوس وصفة. سهلة موجوز بطاطس وصفة في المقلاة الهواء. وقود رائع للعدائين ولمساعدتك في ضرب الخاص بك
إفطار سهل وصفة البطاطا المخبوزة
إفطار سهل وصفة البطاطا المخبوزة
وجبة إفطار سهلة وصفة البطاطا المخبوزة هي خضروات شهية ومغذوية وخيار رائع لتغذية WO
Elote وصفة سهلة في شارع مكسيكي الذرة في المنزل
Elote وصفة سهلة في شارع مكسيكي الذرة في المنزل
وصفة Elote – سهلة وصفة الذرة الشارع المكسيكية مع جبنة من أصل اسباني تتصدر. جرب هذا صحي يأخذ على مكسيكي كلاسيكي
بيتزا Omelet الوصفة – 2 طرق
بيتزا Omelet الوصفة – 2 طرق
وجبة إفطار صحية وصفة Omelet البيتزا مع دهون منخفضة كاليفورنيا العزاريلا. البيض قشرة البيتزا وصفة لتناول الافطار، لونالبطاطس و Chorizo Tacos وصفة
البطاطس و Chorizo Tacos وصفة
سهلة البطاطا و Chorizo سندويشات التاكو للعديدين وصفة نباتية. الإصدار الأخف من بلدي chorizo المكسيكي الكلاسيكية. نوم عداء
الأوعية المستحيلة Teriyaki – وصفة سباق قبل
الأوعية المستحيلة Teriyaki – وصفة سباق قبل
البرجر المستحيل Teriyaki السلطانيات وصفة للعدائين. قبل المدى الطويل أو ما قبل السباق وصفة العشاء قبل تشغيل نصف ماراثون
⚡ من قبل ShareAlic.
وبعد