مرحبًا! أنا سبورت بفخر أحذية الجري Mizuno ، لذا شعرت بسعادة غامرة عندما اتصلت بي مندوب الشركة عن إعلان اثنين من المتسابقين الجدد للمحترفين للانضمام إلى قائمة Mizuno Team – Lindsay Flanagan و Sheree Shea.
تمكنت من مقابلة الفتيات ولأنني أعرف أن قرائي يريدون معرفة “الأشياء الجيدة” التي سألت هؤلاء السيدات السريعين عما يأكلن ، وكيف يركضن والاقتراحات حول كيفية الحصول على أسرع … مرحبًا بك. يتمتع!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليكم كيف سارت الأمور والنتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
High Acchiever – استعراض كتاب جيد الاستماع
06:12
يعيش
00:00
08:21
05:19
RER: ما هي المسافة المفضلة لديك للركض في يوم سهل؟
فلاناغان: مسافة المفضلة لدي في اليوم التالي للتمرين الشاق هي ساعة سهلة مع خطوات تسارع 6-8 في النهاية. عادةً ما أشعر ببعض البطيخ في الأميال القليلة الأولى ، ولكن بمجرد أن وصلت إلى منتصف الطريق ، يبدأ جسدي في التخفيف وأشعر وكأنني عداء حقيقي مرة أخرى-خير! أحب أن أنهي بضع خطوات لتحريك ساقي قليلاً ، للعمل على النموذج الخاص بي ، وتوابل تشغيل.
هذا هو ليندسي فلاناغان …
شيا: المسافة المفضلة لدي للركض في يوم سهل هي ساعة تليها خطوات تسريع من 8 إلى 12 متر “بناء”. يعد طول الساعة مثاليًا لتحقيق أهداف الأميال الأسبوعية وإنشاء أساس للسباق مسافات أطول. تعد الخطوات التي تلي ساعة التشغيل أمرًا حيويًا للارتجال وإتقان خطوة الجري والشكل. إن إكمال الخطوات في مجموعات متساوية مع “قطع” يعني الحصول على أسرع قليلاً مع كل واحدة. يساعد بناء التسارع على بناء شدة في خطوتك والحفاظ على دوران سريع.
RER: ما هي المسافة المفضلة لديك للسباق؟ لماذا ا؟
Flanagan :: المسافة المفضلة لدي للسباق هي نصف الماراثون. لم أقم بعد بتشغيل سباق الماراثون الكامل ، لذا قد تتغير هذه الإجابة في المستقبل القريب. أنا أحب الزخم الذي تحصل عليه في نصف ماراثون. تشعر أنك أفضل قليلاً مع كل ميل ويمكنك سحب المجموعة أكثر من ذلك بقليل. لقد وجدت كلما أطول المسافة ، كلما أسعدني في السباق ، وبالتالي فإن النصف مثالي. أيضا ، الطاقة في نصف الماراثون لا تصدق. الناس من جميع مستويات القدرة المختلفة هم ببساطة نشوة حول أخذ 13.1.
شيا: المسافة المفضلة لدي للسباق هي 10K. إنه يتطلب قوة خاصة وصبر لتمتد ما وراء خيار 5K يسير بخطى أسرع ، عقلياً وجسديا. أشعر بسعادة غامرة للانتقال إلى نصف الماراثون/الماراثون في المستقبل القريب ، حيث أشعر أن هذه فرصة أفضل للاستفادة من القوة وإيجاد إيقاع في الدورة.
قابل شيري شيا …
RER: ماذا تفعل لتمديد/تقاطع التدريب؟ كم من الوقت تركز عليه؟
شيا: التمدد هو أمر حيوي بعد التمرين. على الفور فيما يلي ، أكمل روتينًا ديناميكيًا يتضمن 20-30 ثانية من كل موقف. بعد التمدد لدي روتين أسطوانة رغوة كذلك. أقضي في المتوسط 10-20 دقيقة بعد التمرين ، مع إيلاء اهتمام خاص لتلك المناطق التي أشعر فيها بالإرهاق.
RER: ما هو حذاء التدريب الخاص بك؟ حذاء السباق؟
Flanagan :: The Mizuno Wave Inspire هو حذائي التدريبي ، لا شك في ذلك! لديهم فقط أفضل قدر من الوسائد لإبقاء ساقي تشعر بالانتعاش أثناء وضع الأميال. أما بالنسبة لحذاء السباق ، أود أن أقول إن موجة Mizuno Hitogami. إنه وزن خفيف جدًا ، لكنه لا يزال داعمًا بما يكفي لتولي التدريبات والسباقات الطويلة.
شيا: أتدرب في سلسلة Mizuno Wave Rider ، وهي حذاء محايد. لقد كنت أرتدي أحذية Mizuno لأنني بدأت الركض عندما كان عمري في الحادية عشرة من عمري! أنا معجب مخلص للحياة! للسباق ، أرتدي Mizuno Ekiden. إنه مثالي لسباق الطرق لأنه خفيف الوزن وسريع.
RER: كيف يبدو يوم التدريب الشائع بالنسبة لك من الاستيقاظ حتى النوم؟
فلاناغان: عادة ما يكون لدينا 3 أيام أصعب كل أسبوع حيث نلتقي في الساعة 6 صباحًا ، لتكيف أجسادنا للسباق مبكرًا. عادةً ما أكون مستيقظًا وأتحرك بحلول الساعة 5:00 صباحًا في هذه الأيام ، وأتناول وجبة الإفطار وأسقط القهوة التي تشتد الحاجة إليها. بعد انتهاء الجلسة ، أعود إلى المنزل للفة ، والتمدد ، والاستحمام الجليدي ، وأخذ قيلولة جميلة. ثم أقضي فترة ما بعد الظهيرة في الاسترخاء والوقود ، ومشاهدة Orange هي لعبة Black-My الجديدة إلى برنامج Netflix بشكل أفضل الآن. في حوالي الساعة 3:00 ، أتوجه إلى الجري الثاني على مسار Sligo Creek ، وهو مسار الركض/ركوب الدراجات الأكثر شعبية في Silver Spring ، MD. بمجرد الانتهاء من هناك ، أقود السيارة مباشرة إلى YMCA للحصول على أوزان وعمل القوة. الطعام هو أولويتي القصوى بعد انتهائي من العمل ، لذلك أعود إلى المنزل وأعرض/تناول العشاء في أسرع وقت ممكن. بعد يوم مثل هذا ، أنا في السرير بحلول الساعة 9:30 ، وهو الوقت الذي يجد فيه الشخص العادي في وقت مبكر ، لأنني مهلا ، لقد كنت أركض طوال اليوم!
هي: في أيام التمرين ، أنا مستيقظًا قبل الشمس في الساعة 5:30 صباحًا. أتناول وجبة خفيفة خفيفة الوزن وأتناول فنجان قهوة في طريقه إلى موقع التمرين. عادة ما أكون مستعدًا وعلى استعداد للذهاب الساعة 6:30 صباحًا ، مع التمرين لفترة طويلة حتى بعد الساعة 7:45 صباحًا اعتمادًا على الطول أو الدورة التدريبية. فيما يلي ، تمتد ولف لفافة الرغوة لمدة 30 دقيقة تقريبًا أثناء شرب حليب الشوكولاتة وتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. بعد الجهود الشاقة ، أغمر ساقي وفركي بالكامل دائمًا في حمام جليدي لمدة 15 دقيقة. أنا أتناول وجبة إفطار شهية إما الزبادي اليوناني/الجرانولا أو علاج أكثر لذيذة من بياض البيض والخضار والخبز المحمص.
ما يأكله هذا العداء النخبة
RER: ماذا أكلت أمس؟
فلاناغان: قبل التمرين: قبل التمرين ، آكل دائمًا وعاءًا من الحبوب ، بالأمس ، كان من المظهر أن يكون بيري كاشي ، مع الصويا والموز.
ما بعد التمرين: شريط البروتين ، وبعض الفاكهة ، وشراب كهربائيات تمس الحاجة إليها ؛ التدريبات في الرطوبة 100 ٪ تجعلك عرق!
الغداء: زبدة الفول السوداني وجيلي ساندويتش ، أحد الأطعمة المفضلة لدي هناك ، زبادي يوناني الفراولة مع الزبيب على القمة ، والجزر مع الحمص
ما قبل التمرين: وعاء من حبوب البفن وعدد قليل من كعك الأرز البني من العسل
ما بعد التمرين: تورتيلا الأرز البني مع الحمص والتفاح
العشاء: دجاج ، اللفت ، والفلفل الأحمر يقلى مع الأرز البني وبراعم بروكسل
وجبة خفيفة: قبل أن أخرج من الفراش ، صنعت شوفان الشوفان مع شوفان ستوفتوب ، الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني!
كيف تصبح أسرع
RER: ما هو اقتراحك رقم 1 لشخص يحاول الحصول على أسرع في مسافة 10K أو نصف الماراثون؟
فلاناغان: أعتقد اعتقادا راسخا أن أفضل طريقة للحصول على أسرع هي دمج فترة طويلة متسقة في تدريبك الأسبوعي. يبني المدى الطويل القدرة على التحمل والقوة والقوة والمتانة العقلية-وهو أمر ضروري عند السباق مسافات أطول. يعد التقاط وتيرة الأميال القليلة الماضية من المدى الطويل وسيلة رائعة لتحفيز السباق والحصول على الجسم المستخدم للركض بسرعة عند الإرهاق.
شيا: الصبر هو الضروري للنجاح. التدريبات السرعة ، وبناء شدة ، وتعزيز عدد الكيلومترات بشكل مطرد والسباق بشكل استراتيجي يتطلب كل ذلك الصبر والاتساق. مع خطة التغذية والتدريب المناسبة ، سيكون النجاح وشيكًا عليك فقط التحلي بالصبر!
أم. هؤلاء الفتيات يبدو وكأنه ممتع للغاية! أريد كيندا الحصول على 1000x أسرع حتى أتمكن من الجري/التسكع معهم!
يمكنك متابعة الفتيات على Twitter هنا: Flanagan و Shea
سؤال: ما هو السؤال الذي ستطرح عليه عداء النخبة؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو
تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو
مرحبًا! كيف كان الركض والأكل هذا الأسبوع؟ إليكم جولتي من الجري والطعام والمضحك والعشوائي والتحديثات من ال
أحذية تشغيل مختلفة للتشغيل المختلفة؟
أحذية تشغيل مختلفة للتشغيل المختلفة؟
حذائي المفضل للتشغيل السهل ، المدى الطويل ، العمل السريع وأيام الراحة. أفضل أحذية الجري لارتدائها عندما
كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل وأفضل فيلم Q&A
كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل لنصف ماراثون؟ SYDROME الفرقة – كم من الوقت قذرت من الجري؟ RRCA COA
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكرر من أبريل 2018
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكرر من أبريل 2018
أفضل رسائل بودكاست مدونة تشغيل وصفة من أبريل. أفضل الاقتراحات على فيديو بوسطن ماراثون و 3 مكونات مكون
ما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وأفضل تشغيل وتناول الطعام في نوفمبر
ما أكلته هذا ثEekend وأفضل تشغيل وتناول الطعام في نوفمبر
مرحبًا!! كيف تجري الامور؟ ما هو الجزء المفضل لديك من الشهر؟ كم قمت بركض؟ كم هي الكمية التي اكلتها؟ لماذا أنا أ
أفضل 13 أفضل أفلام قيد التشغيل
أفضل 13 أفضل أفلام قيد التشغيل
أفضل قائمة الأفلام الجري. أفضل 13 فيلما عن الجري يجب عليك مشاهدتها هذا العام. الأفلام الوثائقية والأفلام المضحكة و Inspi
⚡ من قبل الشهية
.