في نهاية هذا الأسبوع ، حصلت على هذا السؤال من خلال Twitter – أي إرشادات لنصف الماراثون الممر الأول؟ إنه في الواقع سؤال شائع جدًا لأن الأسابيع التي سبقت السباق متقلبة (تعمل أقل للراحة) ولديك متسع من الوقت للقلق بشأن الأميال المقبلة!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
شريكي الجميل في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
05:31
يعيش
00:00
08:21
04:31
والخبر السار هو RER هنا لتبادل بعض الاقتراحات لسباق نصف الماراثون الخاص بك! هناك أشياء لإعدادك ليوم سباق ناجح وتوتر مجاني تمامًا ، لذا يركز العديد من الاقتراحات على التحضير – في البداية لبدء خطة لتكون ناجحًا حتى تتمكن من السعادة في اليوم!
أفضل نصائح يوم سباق نصف الماراثون:
1. الاعتماد على التدريب الخاص بك. تظهر واثقة من أنك مع موسيقى الروك هذا! تتم الأميال والأميال التي عبرت عن قائمتك. جسمك جاهز. احصل على عقلك في اللعبة أيضًا.
2. وضع خطة لوجستية يوم السباق. ابحث عن الحزمة التقاط – أين هو؟ هل تحتاج إلى هويتك؟ هل تحتاج إلى أي معلومات تأكيد أخرى؟
ابحث عن مواقف مركبة يوم السباق والطريق. خطط كيف ستصل إلى البداية. خطط للسيارات للسيارات وإذا كنت ستحتاج إلى المال. خطط حيث ستلتقي الناس بعد.
نصيحة للمحترفين: اترك متسعًا من الوقت للوقوف ، وضرب Porta Potties والوصول إلى خط البداية مع الأخذ في الاعتبار أن الكثير من الأشخاص الآخرين يفعلون نفس الشيء!
3. التنسيق مع فرقة البهجة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من زملاء وصول العائلة إلى السباق ، اكتشف الميل الذي سيكونون فيه حتى لا تفوت بعضكما البعض. امنحهم فكرة عن وقت البدء الخاص بك ومتى ستكون في Mile X.
خطط لموقع للقاء في النهاية. من المحتمل أن يكون خط النهاية مزدحمًا. العديد من السباقات تنسيق مجالات اجتماعات الأسرة.
4. ضع معداتك في الليلة السابقة. ماذا سترتدي من أعلى إلى أسفل؟ ضع كل شيء في اليوم السابق حتى لا تتدافع ولا تنسى أي شيء.
5. أبحاث العرق. ابحث عن خريطة الدورة التدريبية. تحقق من مكان وجود محطات المساعدات. تحقق من ماهية مشروب الطاقة أو المواد الهلامية في حال كان لديك معدة حساسة ولا يمكنك أن تأخذ ما يقدمه السباق. إذا كنت عداءًا متمرسًا ، فأخطط تقنية السباق لكيفية تشغيله وما هي أهدافك A و B و D.
لقد حان الوقت الآن للتراجع عن السباق إذا أدركت أن هناك تلًا هائلاً على بعد 12 ميلًا أيضًا!
6. استمتع! الجري هواية! (*ما لم تكن كارا غوتشر وفي هذه الحالة … شكرًا لك على قراءة مدونتي ، يمكنني أن أموت سعيدًا الآن.)
أنت تفعل هذا من أجل المتعة! فرحة في الجري. فرحة في خط البداية. فرحة في كل ميل بين! يمكنك الحصول على فرصة واحدة فقط لتشغيل الماراثون النصف الأول!
منشورات المدونة قيد التشغيل ذات الصلة:
كيف تعرف أنك مستعد لنصف ماراثون؟
أفضل خطط تدريب نصف الماراثون
تدريب لنصف نصائح الماراثون
سؤال: إذا كان عليك أن تنسى شيئًا واحدًا في القائمة ، فما الذي ستكون مستعدًا للتضحية؟
أنا – الموسيقى. لا أستخدم أشياء chafe ، لكنني أشعر أن هذا يخون أن أقول شيئًا لا أستخدمه على أي حال.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك