هل تريد الركض بشكل أسرع؟ حسنًا ، إليك اقتراح لا يتضمن عملًا سريعًا أو أحذية تشغيل بقيمة 300 دولار … إنه عنصر أساسي في التدريب للعلاقات العامة أو الحصول على أسرع – ومع ذلك فإن العديد من المتسابقين لا يجعلونها أولوية! أنا أتحدث عن – تدريبك العقلي.
نركز اليوم على تعويذة جارية يمكن أن تساعدك على الشعور بالقوة وأسرع وأكثر ثقة بكثير أثناء الركض.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 6
يوم تدريب الماراثون 6. تشغيل تحديث المدونة.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 19 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 1
03:12
يعيش
00:00
08:21
01:19
هذا ليس هراء woo-woo lalaland. هذا مهم.
لماذا تحتاج إلى تعويذة للركض
لقد أخبرنا مرارًا وتكرارًا أن 90 ٪ من الركض عقلي. يخبرك عقلك بالتخلي قبل أن ينتهي جسمك.
تخبرنا غرائز بقاء دماغنا بالتوقف قبل أن نستنفد.
إنه علم.
لذا ، إذا كنت ترغب في التغلب على هذا الصوت الصغير الذي يخبرك بالاستقالة … هذا يجعلك تعتقد أنك مرهق جدًا أو يجب أن تبطئ أو تتوقف – فأنت بحاجة إلى تدريب عقلك على أن تظل إيجابيًا وقويًا أثناء الركض.
كيف تدرب عقلك على أن تبقى إيجابيًا؟
حسنًا ، طريقة واحدة هي أن يكون لديك عبارة أو تعويذة يمكنك استخدامها عندما يبدأ عقلك في التجول في مكان سلبي.
ولا يمكنك الانتظار حتى تكون في ميل 11 ، ومرهقة وجفاف وعرض وتيرتك تبطئ … للتفكير في شيء إيجابي للتركيز على المضي قدمًا.
لا.
أنت تعرف المبدأ التوجيهي الذهبي للتشغيل: لا تحاول أي شيء جديد في يوم السباق.
يجب أن يكون التدريب على عقلية جزءًا من خطة التدريب الخاصة بك. وتمرين واحد يمكنك القيام به للعمل في لعبتك العقلية للركض – تحديد تعويذة جيدة واستخدامها.
هل لديك تعويذة جارية أفضل الآن؟
ما هي شعارك الجري؟
التحدي اليوم هو اختيار تعويذة الجري. اجعله في جيبك الخلفي للانسحاب عندما تمر بجدية.
الحيل الذهنية لتجولك خلال الأيام القاسية مهمة. كلنا نناضل في مرحلة ما. لكنك متقدم على اللعبة إذا كان لديك خطة لقهر تلك النضالات. يمكن أن تكون عبارة “فقط افعلها” أو كلمة واحدة “الزحام” أو أي شيء يناسبك.
كيفية اختيار تعويذة التشغيل الخاصة بك:
1. فكر في بعض الكلمات أو العبارات التي تلهمك.
ما هي الكلمات التي تجعلك تشعر بقوة وسريعة وشجاعة وما إلى ذلك؟ هل هناك اقتباس من شخص ما تعجبك أو أغنية أو فيلم تحبه؟ >>> اكتب هذه الأفكار لأسفل.
2. قم بإنشاء شعارك بواسطة:
أ) وضع بعض “كلمات القوة” معًا. مثال: “شجاع ، قوي ، سريع!”
ب.) قائلاً – “أنا ________” قبل مثال “كلمة القوة” المفضلة لديك: “أنا سريع!”
ج.) جعل تدفق اقتباسك المفضل لذلك من السهل التفكير/قول في بعض الإيقاعات.
مثال: أحد اقتباسات التحفيز المفضلة لدي هو من إعلان أحذية الجري القديم للغاية. إنه طويل جدًا – قصيدة كاملة!
لكن السطر الأخير قوي بالنسبة لي لأنني أعرف الاقتباس كله.
لذلك قد لا تتحدث شعارتك إلى أي شخص آخر – هذا جيد. يجب أن تعمل من أجلك فقط – إنها شعارك. إنه الشيء الذي ستقوله في رأسك عندما يصبح الأمر صعبًا.
فكر في استخدام لتشجيع نفسك بقوله في رأسك ، قل ذلك بصوت عالٍ عدة مرات لمعرفة ما هو شعوره.
3. تحفيزية ، خاصة ، من السهل تذكرها وتلاوة.
تأكد من أنه يجعلك ترغب في الدفع بقوة أكبر ، لكن لا تهدمك. اجعلها إيجابية ومشجعة.
4. ممارسة استخدامه.
هذا مهم! تمامًا مثل ممارسة التغذية والترطيب قبل يوم السباق حتى تعرف أنه يعمل بشكل جيد لجسمك … يجب أن تمارس استخدام شعارك للتأكد من أنه يعمل من أجل عقلك. استخدمه خلال عدد قليل من المدى الطويل و/أو التدريبات الشاقة. جرب بعضها مختلفًا وشاهد العصي.
مثال على تعويذة الجري من اقتباس ملهم مفضل:
هذا هو واحد من اقتباسات الجري الملهمة المفضلة لدي ….
“طوال حياتك يتم إخبارك بالأشياء التي لا يمكنك القيام بها. سيقولون طوال حياتك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو قوية بما فيه الكفاية أو موهوبة بما فيه الكفاية … “(إنها رسالة تحفيزية طويلة من إعلان Nike القديم.)
يمكنني استخدام هذا لإلهام شعار الجري الخاص بي من خلال أخذ جزء منه يتحدث عني وتحويل ذلك إلى عبارة أقصر.
لذلك يمكن أن تكون شعار الجري الخاص بي – “سوف تخبرهم نعم”
بعد ذلك … أحتاج إلى استخدامه خلال بضع أشواط – خاصة أكثر صعوبة ، لمعرفة ما إذا كان الأمر ملهمًا حسب الحاجة.
إذا كان يعمل – احتفظ به. إذا لم يحدث ذلك – فاختبر بعض الخيارات الأخرى.
فقاعة.
ما هي شعارك الجري؟
تريد أن تستمر؟ تحقق من هذه:
تشغيل أسرع هذا الشهر – الاقتراح 1 و 2
حلقة Fast Friday Podcast – كيفية تشغيل الخطوات
أسئلة الجري والطعام – بودكاست 61
أرسل لي المصنف
11save
المشاركة تعنى الاهتمام!
11
دبوسشارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
تقويم فبراير للعدائين مع نصائح أسرع
تقويم فبراير للعدائين مع نصائح أسرع
تقويم مجاني للطباعة تماما للعدائين. تشغيل اقتراحات للحصول على أسرع في فبراير 2020. تقويم التمرين PDF للتخطيط وتراكم و
5 اقتراحات سهلة للتمدد بعد الجري
5 اقتراحات سهلة للتمدد بعد الجري
كيف تمتد بعد الجري. 5 اقتراحات للبدء في التمدد للعدائين. كيف عادة وكم من الوقت يجب أن تتفوق على
أفضل الاقتراحات لاستعادة تشغيل ما بعد ذلك أسرع
أفضل الاقتراحات لاستعادة تشغيل ما بعد ذلك أسرع
5 أفضل الممارسات التي يمكنك القيام بها بعد الركض للتعافي بشكل أسرع. ماذا يجب أن تفعل بعد الجري للشفاء بسرعة و
تشغيل أسرع في هذا الشهر – الاقتراح 1 و 2
تشغيل أسرع في هذا الشهر – الاقتراح 1 و 2
مرحبًا! هل أنت مستعد للركض بشكل أسرع هذا الشهر؟ هل حصلت على تقويم هذا الشهر مع 10 اقتراحات للركض بشكل أسرع؟ إذا لم يكن – GE
ما الذي يعيقك عن هدفك الجري
ما الذي يعيقك عن هدفك الجري
عقلك هو ما يعيقك حقًا من أهدافك الجري. إنها ليست قدرتك على التشغيل بسرعة أو بعيدة
الكشف عن التدريب العقلي للعدائين
الكشف عن التدريب العقلي للعدائين
كيف تدرب عقلك على تشغيل نصف الماراثون أو ماراثون كامل. التدريب العقلي للعدائين وقائمة الأفضل
⚡ من قبل الشهية
.