مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل امتداد. استمع إلى جسمك. ابذل قصارى جهدك. تظهر لنفسك!
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين – الأسبوع الماضي
(اشترك هنا إذا كنت تتطلب النسخة القابلة للطباعة من تقويم التمدد.)
خصص وقتًا للتمدد بعد كل تمرين. يساعد التمدد على تجنب الإصابات من خلال استطالة ، وتعزيز مجموعة متنوعة من الحركة وكذلك تعزيز عضلاتك. من الضروري أيضًا فهم جسمك وأي نوع من اختلالات الضيق أو الكتلة العضلية.
3 امتداد للعدائين – 21 يوم صعوبة الأسبوع الماضي
هنا تمتد الأسبوع 3:
بينما تمتد فائدة الدفع لما يخبرك به جسمك:
حيث تشعر بالضيق أو التآكل أو التعب في مناطق محددة
إذا كان هناك جانب واحد يختلف عن الآخر
كيف تشعر بعد الجري / العرق الصعب
كيف تشعر بعد يوم الراحة
المرونة وكذلك ما تريد تعزيزه
إنها دقيقة فقط في اليوم عدة أيام – لذلك لا توجد أعذار. تظهر كل يوم.
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين – اليوم 15
اليوم 15 – تمتد الفراشة
بعد التمرين – رائع وكذلك جرب هذا الامتداد. اجلس على الأرض مع ساقيك الممتدة أمامك. اجمع باطن قدميك معًا تجاه جسمك ، وينحني ركبتيك. أحضر الكعب الخاص بك بالقرب من جسمك كما هو مريح. حافظ على ظهرك مباشرة وأنت تميل بعناية إلى الأمام. نفس. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية ، الافراج.
تمتد بعد تسخينك – إما بعد التمرين أو بعد الاحماء الكامل للغاية.
هل فعلت هذا بالخارج بعد الركض الخاص بك؟ في النادي الرياضي؟ فى المنزل؟
و…. اجعل من المقلق أن تحاسب نفسك.
تحقق في هنا اليوم:
قم بتناول الطعام كرر Instagram
شكرًا لك!
مونيكا
‘‘ ‘
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء خطة نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين. توقف إذا كان هناك أي نوع من الألم. كن ذكيا وخالي من المخاطر وكذلك لطيف مع جسمك.
أرسل لي المصنف
7save
المشاركة تعنى الاهتمام!
7
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل في ممارسة التمدد في LEAS
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
3 امتدادات بسيطة للعدائين. يمكنك القيام بذلك يمتد عمليا في أي مكان بعد الجري. أفضل امتداد ل
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
21 يوم صعوبة الصعوبة 1
مرحبًا بك في اليوم الأول من التحدي الممتد لمدة 21 يومًا! أنا سعيد لأنك تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة سنقوم بتشغيله
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. اكتشف شيئًا
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … نقل اليوم هو امتداد رقبة. إنه أمر سهل للغاية ولكنه جيد جدًا! هذا هوهدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
بالضبط كيفية الاحتفال يوم الجري في جميع أنحاء العالم. قم بتشغيل اليوم وكذلك القيام بهذا الثدي بالإضافة إلى امتداد الظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
⚡ من قبل الشهية
.