تهانينا! لقد كنت تأكل جيدًا ، وتتصاعد ، وفقدت بعض الوزن أخيرًا. ولكن مع اقتراب الصيف من نهايته ، والعطلات قاب قوسين أو أدنى ، هل أنت قلق بشأن التسلل إلى الجنيهات؟ إنها إحصائية حزينة – يستعيد المشاركون عمليا 80 في المائة من وزنهم المفقود في غضون 5 سنوات. لكن لا تدع ذلك يثبط معنوياتك. إذا جاء يوم رأس السنة الجديدة وكنت بنفس الوزن الذي أنت عليه الآن ، فيمكنك رؤية ذلك كنجاح! والمضي قدمًا ، لا يجب أن تكون صيانة الوزن صراعًا. مع وجود موقف إيجابي ، وهذه النصائح الست البسيطة ، كلما زادت قوة وأكثر صحة من الالتفاف إلى الأبد.
1. استمر في الحركة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي هو المفتاح. ولكن للصيانة ، التمرين ضروري. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر قادرين على الحفاظ على فقدان الوزن مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة أقل. سواء أكان ذلك الدوران والتدريب على الأثقال أو يمشي الحي ، ابحث عن نشاط تحب القيام به ، فأنت تريد القيام بذلك كثيرًا. هدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة من النشاط المخطط كل يوم ، أو 200 إلى 300 دقيقة كل أسبوع.
2. احتضان الأكل الصحي
تجنب عقلية “ON-DIET” مقابل عقلية “خارج”. إن العودة إلى السلوكيات القديمة غير الصحية ستعيد بالتأكيد الوزن. للحفاظ على ذلك إلى الأبد ، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تفكر بها في الطعام. ارتكب التزامًا مدى الحياة بالتمسك بالعادات الصحية التي تعلمتها في رحلة فقدان الوزن-على الأقل 80 في المائة من الوقت. يمكن أن يساعد التخطيط لوجباتك والطبخ في المنزل. يمكن بسهولة صنع العديد من الأطعمة السريعة والسريعة مع عدد أقل من المكونات الأكثر بساطة ، والتي ستكون أفضل لخصرك. املأ طبقك بالرسوم الحرارية المنخفضة ، وملء الأطعمة ، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات. ولماذا اختبار قوة الإرادة الخاصة بك؟ احتفظ بالإغراءات خارج المنزل ، وعندما يكون لديك علاج عرضي ، استمتع بها بعقلانية.
3. تقبل التمثيل الغذائي الخاص بك قد تغير ، ولكن قليلا فقط
خلقت دراسة خاسرة مؤخرًا مخاوفًا من أن فقدان الوزن يمكن أن يبطئ استقلابك إلى الأبد. إنه التمثيل الغذائي الحقيقي يتكيف مع وزن أقل – سيارة صغيرة تحتاج إلى غاز أقل من الغاز الأكبر – ولكن ليس عادةً إلى حد ما في المتسابقين في المعرض. النظر في مدى سرعة وشق فقدان الوزن. سيكون من المستحيل عمليا عليهم الحفاظ على هذا المستوى من التفاني تجاه النظام الغذائي وممارسة الرياضة في حياتهم الحقيقية. إنه تذكير جيد بأن بطيئة وثابتة (فقدان الوزن) تفوز بالسباق ، حيث أن تغييرات التمثيل الغذائي أقل مع فقدان الوزن الأكثر اعتدالًا. ولكن حتى لو كنت قد انخفضت للتو 10 أو 20 رطلاً ، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية لا تزال أقل من ذي قبل ، لذلك ستحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، أو ممارسة الرياضة أصعب قليلاً مما اعتدت عليه ، من أجل البقاء للبقاء. قبولها وامتلكها!
4. وزن في كثير من الأحيان
التنقل بانتظام على المقاييس يعني أنه يمكنك ملاحظة مكاسب صغيرة في الوزن قبل أن تصبح أكبر. والبحث توافق – فحوصات الوزن المنتظمة تؤدي إلى صيانة أفضل. يعتبر يوميًا مثاليًا ، ولكن إذا بدأ هذا في الفوضى برأسك ، التزم أسبوعيًا. اختر في نفس الوقت ، كل أسبوع وجعله عادةً حتى تتمكن من رؤية أي أنماط أو اتجاهات (تذكر أن تقلبات صغيرة من 1 إلى 2 رطل طبيعي.) كن استباقيًا إذا لاحظت أن الوزن الزحف مرة أخرى. ابدأ في تسجيل تناول الطعام الخاص بك ، حتى تتمكن من تحديد المكان الذي تتسلل فيه تلك السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامك الغذائي.
5. لا تذهب وحدها
احصل على الدعم من الآخرين. سواء أكان أخصائي تغذية مسجل يمكنه المساعدة في تسجيلات الفحص الشهرية ، أو مجموعة دعم محلية من الأشخاص الذين لديهم أهداف صحية مماثلة ، يجد شخصًا ما يحافظ على المسؤولية. أثناء تواجدك فيه ، قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الذين يشاركون نفس فلسفة الصحة واللياقة ، بدلاً من أولئك الذين يخربون جهودك.
6. توقع النكسات
اذهب بسهولة على نفسك. إذا استعادت بعض الوزن الذي فقدته ، فلا تنظر إليه على أنه فشل أو رمي في المنشفة! التقط نفسك ، وتذكر حتى كميات صغيرة من فقدان الوزن لا تزال تعني الفوائد الصحية الكبيرة. لديك خطة للعودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى. وعندما فقدت وزنك ، احتفل بالتدليك ، وليس ملف تعريف الارتباط! ثم أعد تركيز جهودك على إبقاء تلك الجنيهات للأبد.
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
تريسي موريس
تريسي موريس هو أخصائي التغذية الرئيسي في فيتبيت. مع درجة الماجستير في التغذية وعلم التغذية من جنوب إفريقيا ، وهي أيضًا أخصائي التغذية الممارس المعتمد الأسترالي ، وعضو دولي في أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة. على مدار العشرين عامًا الماضية ، عاش تريسي في خمس دول مختلفة ، حيث ألهم الناس في جميع أنحاء العالم ليكونوا بصحة جيدة. تعيش حاليًا في صني سيدني ، أسترالياحيث تساعد مشجعي Fitbit في جميع أنحاء العالم على عيش أفضل حياتهم. عندما لا تعمل ، تركض بعد أطفالها الصغار الثلاثة ، أو ممارسة بيلاتيس ، يمكن العثور عليها وهي ترتدي بينوت نوير مع زوجها الذي يشاهد غروب الشمس.