مرحبًا من ريتشموند! سافرت على طول الطريق من مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا إلى ريتشموند ، فرجينيا في وقت مبكر من صباح أمس. إنه يوم طويل من السفر ، ولكن يستحق كل هذا العناء منذ أن زرت إحدى شركاتي المفضلة – Sabra Hummus. الحب. نظرًا لأنها باردة هنا وهي رحلة سريعة قررت عدم حزم جميع ملابسي الشتوية وضرب صالة الألعاب الرياضية لتمرين على الجري. (أشارك جلسة سرعة المطحنة اليوم.)
وربما يكون من الجيد أنني لم أحزم ملابس الشتاء الجري لأن راكبي السري يشغل مساحة كبيرة!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
سلسلة جيدة – Book and Podcast Review Series
ثم اختفت من قبل ليزا جيويل – متوفرة على مسموع أو أمازون أو في أي مكان تباع.
هل “ثم ذهبت” استمع جيد؟ ها هي تقييمي!
لمزيد من المراجعات والروابط والأفكار تحقق من RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
04:20
(لماذا تبدو القطط دائمًا أنك أهان والدتها؟)
صعودا وإيقافا قبل الشمس!
أرتدي دائمًا ملابس مريحة للسفر – خاصةً عندما تكون رحلة عبر البلاد وسأكون في وضع النقل طوال اليوم. إنها المجموعة المعتادة ، لكن هل أخبرتك عن وشاح السحر؟ لديها جيب سحاب مخفي. هذا مثالي لعقد هاتفي وسماعات الأذن لأنني أريدهم الوصول بسهولة ولكن لا أريد أن يخسروا!
وقبل أن نصل إلى تمرين اليوم – أردت مشاركة عشاء الليلة الماضية.
حسنًا ، لا أريد مشاركة لدغة – أريد مشاركة الفكرة.
أنا على البخار مجموعة كبيرة من الأرز البني أمس. نصفها وضعت جانبا لتناول الطعام مباشرة. والنصف الآخر الذي اعتدت عليه طهي تحفة (أنا مبالغة ولكن يجب أن تستخدم لذلك الآن).
الأرز المقلي السليم من السهل للغاية. يمكنك تبديل الروبيان مع بقايا الدجاج أو التوفو أيضًا.
طهي الروبيان في زيت جوز الهند حتى ينتهي (يطبخون بسرعة فائقة). ثم ، أضاف بضعة أكواب من الأرز البني ، محنك مع الثوم وصلصة الصويا. وأضاف البازلاء والجزر. ثم ، صنعت واديًا صغيرًا في خليط الأرز وطهي البيضة فيه. كررت خطوة البيض 4 مرات لأنني أحب البيض. امزج وتقديم المغطى بالبصل الأخضر (والكاجو التي أضفتها بعد هذه الصورة).
تسريع تمرين المطحنة
لقد قمت بإنشاء هذا التمرين السريع للمطحنة للحصول على جلسة سرعة جيدة أثناء خارج المدينة. نظرًا لأننا جميعًا نركض في خطوات مختلفة ، فقد حددت السرعات في “وتيرتك” ، وهي وتيرة الجهد المعتادة. ثم ، للحصول على سرعتك بشكل أسرع زيادة السرعة 1 ميل في الساعة. (حافظ على المنحدر عند 1. أو 1.5 طوال الوقت.)
على سبيل المثال-إذا كانت سرعة التشغيل الخاصة بك هي 5.5 ميل في الساعة تصل إلى 6.5 لمدة 1-2 دقائق حسب الجدول الزمني أدناه. الجري سعيد!
سؤال: ما هو تمرينك اليوم؟ أخذ يوم راحة؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
تشغيل إعلان تحدي أسرع لمدة 5 أيام
تشغيل إعلان تحدي أسرع لمدة 5 أيام
تشغيل نصائح واستراتيجيات أسرع. 5 أيام الركض تحدي أسرع للعدائين من جميع المستويات والخطوات. تعلم كيفية الحصول على أسرع
27 عوامل يمكن أن تؤثر على تدريبك وسجل الجري المجاني القابل للطباعة
27 عوامل يمكن أن تؤثر على تدريبك وسجل الجري المجاني القابل للطباعة
نصائح لاستخدام سجل التدريب لتشغيل أسرع وأفضل وصحة. سجل تشغيل مجاني قابل للطباعة. 27 أشياء يمكن أن تؤثر على
تشغيل مخطط مع اليوم والطقس قابل للطباعة
تشغيل مخطط مع اليوم أقابلة للطباعة قابلة للطباعة مجانًا
مخطط تشغيل مجاني قابل للطباعة مع الطقس. التدريب في الحرارة أو الثلج صعب. خطة أكثر ذكاءً وركض أقوى مع هذا p
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
تشغيل خطة التمرين للعدائين مع تدريب القوة ونصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة
تمرين الإيقاع وقائمة التشغيل للتشغيل بشكل أسرع
تمرين الإيقاع وقائمة التشغيل للتشغيل بشكل أسرع
كيفية القيام بتشغيل الإيقاع للحصول على أسرع. تمرين للعدائين الجدد في العمل السريع. كيفية البدء في التشغيل بشكل أسرع مع عمل السرعة
تشغيل أسرع – كيفية استخدام مخطط RPE للعدائين
تشغيل أسرع – كيفية استخدام مخطط RPE للعدائين
كيفية تشغيل مخطط مستوى الجهد RPE أسرع. أسهل طريقة للبدء في الجري بشكل أسرع مع التدريبات السريعة باستخدام
⚡ من قبل الشهية
.