لذلك ربما تكون قد أدركت أنه على الرغم من أنني كنت في فلوريدا. في يوليو. في الحرارة. الغرق في محيط من العرق الخاص بي … ما زلت أركض (وأكل). نعم. جزء من ذلك لأنني مدمن. ولكن هذا أيضًا لأن لدي ماراثون سقوط في التقويم. و Hall Marathons = الركض الصيفي الطويل والكثير من التدريب في الجزء الأكثر سخونة من العام.
أنا أستمتع بالطقس الدافئ ، لكنني لم أتأقلم مع الرطوبة. الجري في فلوريدا في الصيف أمر صعب للغاية بالنسبة لي. وجسدي يتفاعل بشكل مختلف مع الجري هنا مقابل كاليفورنيا. مع العلم أن أركض أكثر ذكاءً عند الزيارة في مكان ما بمناخ مختلف عن ما اعتدت عليه (أو عندما يكون الطقس الذي أعيش فيه متطرفًا).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 2
مجلة تدريب الماراثون 2. RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 45 ثانية
القادم
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
03:09
يعيش
00:00
08:21
01:45
بعض الماراثون المفضل لدي ونصف الماراثون في الخريف. أنا أحبه. أنا لست على وشك تخطي السباقات لمجرد القليل من الحرارة (أفضل أن أكون ساخنًا من البرد على أي حال). لكن لا يزال من الصعب وربما خطيرًا في الصيف. لذلك ، لقد جمعت بعض النصائح لزملائي المتسابقين الذين يتدربون على سباق الآن على كيفية البقاء على قيد الحياة في التدريب لنصف الخريف أو الماراثون الكامل …
كيفية التدريب لمدة نصف أو ماراثون كامل في حرارة الصيف
1. تحقق من توقعات الطقس والتخطيط لتشغيل التدريب الخاص بك وفقا لذلك. هذا أكثر وضوحًا في فصل الشتاء لأنك لا ترغب في الجري في الثلج (حسنًا ، ربما تعتقد أنك تفعل الآن في نهاية يوليو في العرق).
ولكن في الصيف ، يكون الجو حارًا دائمًا ، فمن يهتم في أي يوم تذهب فيه؟ لا.
يجب أن تخطط لركض أطول أو أصعب في أيام أكثر برودة وخلال أروع جزء من اليوم. تحقق من التنبؤات الأسبوعية والساعة وضبط جدول التدريب الخاص بك حسب الضرورة.
2. عامل في درجة الحرارة والرطوبة في كيفية تأثيره على الجري. ثم ، اضبط أهدافك أو خطة التدريب حسب الحاجة. إذا كنت تحاول أن تصل إلى دقائق معينة لكل ميل أو أن تضع أهداف العمل السريعة في الاعتبار أن درجات الحرارة الشديدة (الساخنة أو الباردة) ستؤثر على سرعتك والقدرة على التحمل والترطيب والمزيد.
3. انتبه إلى ترطيبك. إذا كنت تتعرق أكثر ، فستحتاج إلى المزيد من الماء والكهارل. تذكر أنك قد لا تتعرق فقط أثناء الجري أيضًا – إذا كنت نشطًا في العمل ، فقم بتنظيف المنزل ، والمشي الكلب … تلك في أوقات أخرى قد تحتاج إلى بعض الترطيب الإضافي.
اكتشف مقدار التعرق من خلال اختباره …
أ. أزن نفسك عارية قبل الجري.
B. اذهب لمدة حوالي 45 دقيقة إلى ساعة.
جيم – وزن نفسك بعد العودة (عارية مرة أخرى).
D. قم بطرح وزن ما بعد الركض من الوزن قبل الركض. تحويل هذا الرقم إلى أوقية. أضف أوقية من الماء (أو أي شيء شربته) لذلك. ثم لديك مقدار العرق في أوقية فقدت.
(هذا ليس علمًا مثاليًا ولست عالم رياضيا ، لكنك تحصل على الفكرة ، أليس كذلك؟)
أو يمكنك فقط …
تحقق من لون بولك وتأكد من أنه أصفر فاتح.
4. احصل على معدات الجري الصيفية الجيدة. هذا يعني خزان ارتداء الفتيل ذو اللون الفاتح ، وقبعة أو حجارة ، وسراويل قصيرة لا تزعج وتثبيت حاجب الشمس.
أيضًا – زجاجة ماء جيدة أو حزام الوقود مهم حقًا.
معظم هذه الأشياء ليست ضروريا تقنيًا ، ولكن إذا كنت تتدرب على سباق لمسافات طويلة في يوليو أو أغسطس ، فأنت تستحقها نوعًا ما تستحقها
5. انتبه لجسمك. إذا كنت تشعر بالارتياح أو الغثيان أو الإرهاق … أو فقط “OFF” -> توقف. لا تكن بطلاً ، كن ذكيًا وعيشًا لتشغيل يوم آخر. (وتناول يوم آخر ، من الواضح.)
كل جسم مختلف ، لمجرد أن شريكك الجري يشعر أنه بخير لا يعني أن لديك 100 ٪ لتقديمها في ذلك اليوم. هل أنت.
سؤال: هل حصلت على أي نصائح في الجري الصيفية؟
ماذا تتدرب الآن؟
أرسل لي المصنف
44SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
44
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريديشارك