مرحبًا! هل جعلت هدفًا لإدارة نصف ماراثون ، 10 آلاف أو 5 آلاف هذا العام؟ حسنًا ، إليك تذكيرًا ودودًا بأن عليك أن تحصل عليه اليوم. لم يتبق سوى 10 أسابيع في عام 2016. معظم خطط تدريب الماراثون نصف من 12 إلى 16 أسبوعًا. يمكنك اكتشاف خطة تدريب 5K أو 10K تتراوح طولها بين 8 و 10 أسابيع ، ومع ذلك ، فإن ذلك يفترض أيضًا أنك قادر على اكتشاف سباق للركض في الأسابيع الأخيرة من العام.
لذلك ، إذا كنت في حالة جيدة للغوص في خطة التدريب في الوقت الحالي – افعل ذلك. إنه الآن أو أبدًا إذا كنت ترغب في تشغيل سباق بحلول نهاية هذا العام. (حسنًا ، أنا افترض أنه ليس “الآن أو أبداً” بقدر ما هو “الآن أو العام المقبل” ، لكنك تحصل على وجهة نظري إذا حققت هدفًا محددًا للوقت.)
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية
القادم
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
02:19
يعيش
00:00
08:21
14:26
أشعر بالقلق – “كيف أفهم أنني مستعد للتدريب لمدة نصف ماراثون (أو مسافة أخرى)؟” في كثير من الأحيان نسبيًا. أحد الأشياء الأساسية هو أن تكون قادرًا على تشغيل مسافة المدى الطويل للأسبوع الأول. وهذا يعني أنه إذا كانت خطة التدريب الخاصة بك قد ركضت 5 أميال يوم السبت – يمكنك القيام بذلك دون الرغبة في الموت وكذلك قضاء 4 أيام للتعافي. ومع ذلك ، فإن كل جسم مختلف ، لذا يركض وكذلك تناول الطعام على أساس لك.
كيفية تشغيل نصف ، ممتلئة ، 10K ، 5K ، حول الكتلة – هذا العام:
1. كن واقعيا مع مستوى اللياقة البدنية الحالية وكذلك اختيار المسافة.
إذا كنت في حالة ممتازة وكذلك تعمل بالفعل 60 دقيقة 5 أيام في الأسبوع – يمكنك القيام 10 آلاف هذا العام وكذلك القفز إلى التدريب هذا الأسبوع. إذا قمت بتشغيل 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع بالإضافة إلى الركض لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد تتمكن من القفز إلى خطة تدريب نصف الماراثون في الأسبوع 8 أو شيء من هذا القبيل.
إذا لم تكن مستعدًا للتدريب لمدة نصف سباق الماراثون في الوقت الحالي ، فحاول 10K أو 5K للوصول إلى المسار الصحيح مع الركض كجزء من حياتك. هذا يطور اللياقة البدنية وكذلك عادة الجري بانتظام.
2. اكتشاف سباق وكذلك إشارة.
ضع في اعتبارك التاريخ وكذلك المكان (خاصة مع الأعياد القادمة!). تأكد من أنه سباق يمكنك الحصول عليه (لن يكون خارج المدينة) ، فهو يوفر لك الوقت للتدريب ، إنه تاريخ يعمل لحياتك … إلخ.
افعلها.
3. اكتشف خطة تدريب تعمل مع لياقتك ومسافة هدفك وكذلك الوقت الذي تضطر إليه للتدريب.
قد تضطر إلى استخدام خطة تدريب لمدة 10 أسابيع 5K ، ولكن القفز مباشرة إلى الأسبوع الثامن إذا كان لديك 8 أسابيع فقط حتى السباق. ** تحذير: تجنب أسابيع التدريب فقط إذا لم تكن قد أصيبت (أو عرضة للإصابة) وكذلك في شكل كافٍ للغاية يمكنك القيام بذلك وكذلك لا تتطلب تطوير لياقتك. أنت لا تقدم لنفسك معروفًا عن طريق تخطي أسابيع بالإضافة إلى إيذاء نفسك أو الشعور بالهزيمة لأنك لم تكن مستعدًا لركض محدد حتى الآن. **
4. تدرك أنه قد تضطر إلى تعديل أهدافك.
إذا حددت هدفًا لتشغيل مسافة محددة هذا العام أو العلاقات العامة ، كما حصلت على إصابة أو توقعت أو حصلت على مهمة جديدة أو احتضنت اثنين من الظربان الرضع أو أي شيء آخر تتداخل مع الجري ، فقد تضطر إلى تعديل هدفك لتكون واقعيًا مثل وكذلك القيام به في هذا الوقت حول الإطار. لا يوجد خطأ في هذا. من الأفضل أن توفر لنفسك وقتًا إضافيًا للحصول على أقوى وأسرع وأيضًا أكثر من الإصابة أو كسر روحك وكذلك مثل الجري. إذا كنت ترغب في الركض لفترة طويلة ، فيجب عليك تمكين UPS وكذلك الهبوط في التدريب وكذلك الحياة.
(إذا كان لديك مخاوف بشأن هذا – اتركهم في التعليقات أو أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى RuneAtrepeat في Gmail)
لماذا نتحدث عن هذا؟
حسنًا ، أولاً ، منذ أن فهمت قدرًا كبيرًا منكم ، شاركت في أهداف تشغيل ضخمة لهذا العام ، كما أنه تذكير رائع للحصول عليه!
وبالمثل ، نظرًا لوجود قدر كبير من السباقات القادمة وكذلك إذا كنت ترغب في اللعب (أو الركض) ، فيجب عليك الإشارة الآن.
وأخيرًا منذ Lexus Lace Up Half Marathon 5K بالإضافة إلى 10K موجود في Ventura في نهاية هذا الأسبوع !!
لكزس الدانتيل في جنوب كاليفورنيا سلسلة خصم سلسلة الخصم
يوفر الفريق في سلسلة Lexus Lace Up Running زائرًا واحدًا إدخالًا مجانيًا لأي نوع من سباقاتهم وكذلك كلهم سيأتيون قريبًا! اترك تعليقًا على هذا المنشور الذي تفضله المسافة الخاصة بك (ولكن يمكنك التسجيل في أي مسافة بالإضافة إلى المكان الذي تريده.)
يعمل رمز سعر الخصم بنسبة 30 ٪ على تشغيل Ventura – وهو يوم السبت !!
Lexus Lace Up Ventura – 22 أكتوبر – نصف الماراثون / 10K / 5K / KID RUN (استخدم الكود: RER30VENURA)
Lexus Lace Up Palos Verdes – 19 نوفمبر – نصف الماراثون / 10k / 5k
Lexus Lace Up Riverside – 4 ديسمبر – نصف الماراثون / 10K / 5K
إذا كنت ترغب في تشغيل Ventura في نهاية هذا الأسبوع ، فإليك فأر خصمرمز E ل 30 ٪ خصم أي نوع من المسافة!
استخدم الرمز: RER30VENURA
(يمكنك التقاط الحزم في سباق الصباح قبل ساعة واحدة على الأقل من السباق.)
تشغيل / تناول الطعام / المدونة
لقد ركضت للتو 6 ميلير البسيطة وكذلك قضيت بعض الوقت الرائع في التمدد. الوركين ضيقة للغاية لدرجة أنه من الممتاز تمتد.
بعد ذلك ، صنعت عصيرًا صديقًا للبيئة مع أطنان من الطبقة بالإضافة إلى الاستمتاع به بينما قدمت لي فيجاس مظهرًا قذرًا. يبدو الأمر كما لو أنه يرغب في أن يكون حولي ، ومع ذلك يتصرف بالمثل كما لو كنت مزعجًا جدًا …
بالأمس صنعت الدواجن البرتقالية في Crockpot. وصفة قريبا. لقد خرجت جيدا جدا!
واخترت بشكل عشوائي هذه مستحضرات التجميل اللمعان في متجر 99 سنت الليلة الماضية. حصلت عليه منذ أن اعتقدت أنه قد يكون مفيدًا لزي الهالوين.
قد تتطلب فيغاس بعضها حتى يمكن أن يكون نحلة لامعة !!
لكزس الدانتيل هبة السباق
للذهاب إلى دخول مجاني إلى أي نوع من المكان وكذلك المسافة:
اترك تعليقًا على هذا المنشور الذي تفضله المسافة الخاصة بك (ولكن يمكنك التسجيل في أي مسافة بالإضافة إلى المكان الذي تريده.)
(مفتوح للجميع ، ولكن السفر وكذلك التكاليف غير المدرجة. يغلق 10/20 12 مساءً PST.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك