أعطاني معالجتي الفيزيائية تصريحًا لمحاولة الركض في نهاية هذا الأسبوع. كانت الإرشادات:
1. توقف إذا كان مؤلمًا على الإطلاق
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 19 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
08:21
02:19
2. اجعله على المدى القصير (يفضل تشغيله/المشي)
3. انتبه إلى كيفية استجابةها بعد
حسنًا ، هذا الصباح شعرت بسعادة غامرة لجري الأول منذ أكثر من شهر! الليلة الماضية وضعت معدات الجري الخاصة بي وكنت على استعداد للقيام بذلك.
لكن – مرة أخرى ، انقلبني الطقس على الطائر. انها تتدفق في الخارج؟
لن أوقف من الجري اليوم.
لذلك ، ضربت المطحنة لمدة 3 أميال بطيئة.
الأخبار السارة: لم يصب بأذى !!!
الأخبار السيئة: كان الأمر صعبًا. أشعر أنني فقدت الكثير من اللياقة البدنية في إجازتي وكان الأمر أكثر صعوبة ثم أتذكر.
أشعر بسعادة غامرة للبناء والتحسن. أحد أهدافي الرئيسية لهذا العام هو الحصول على أسرع. لأنني بحاجة إلى العودة ببطء من إصابتي وفقدت القدرة على التحمل في وقتي – سيكون هذا طريقًا طويلًا جدًا ، لكنني ممتن لأعود إليه.
عندما عدت كنت جائعا. كان لدي حفنة من الحبوب ثم قمت بتمارين الورك.
ثم ، كان وقت الإفطار الحقيقي. لقد صنعت أول عجة ناجحة! عادة ، ينتهي الأمر بعودي إلى هربات البيض لأنني لست مفيدًا في ملعقة.
في الداخل ، حشوها بالفطر والسبانخ والطماطم وجبن البقر الضحك. أنا أيضًا أضع بعض الجبن في الأعلى – مما جعلني أدرك أنني قد أتناول الكثير من الجبن. هذا هو نتيجة للعيش مع عاشق الجبن (بن). سأقوم بتقييم هذا لاحقًا.
بعد الاستحمام الطويل وبعض الاسترخاء أكلت تفاحة وأنا مستعد عمليًا لتناول طعام الغداء. ماذا كنت أفعل مع يومي؟ لا يزال لدي الكثير لأفعله! من الأفضل أن أكون منتجًا لفترة من الوقت حتى أكون كسولًا لاحقًا؟
على استراتيجية الإصابة بعد الركض:
الركض إلى الأمام: الآن بعد أن أتمكن من الجري مرة أخرى – لا يعني ذلك أنني أستطيع الركض كما اعتدت على ذلك. سأبدأ ببطء شديد وأولي اهتمامًا لركبتي.
أحتاج إلى الاستمرار في القيام بتمارين الورك ودمج المزيد من التدريب المتقاطع في خطتي. أعتقد أنني سأجري 3 أيام في الأسبوع لمدة شهر قبل أن أزيده إلى 4. لكنني لا أعتقد أنني سأجري أكثر من 4 أيام في الأسبوع لفترة طويلة جدًا.
مع ماراثون النصف القادم والكامل ، أخطط لتدريب من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع وإما تدور أو السباحة أو القيام بالكيك بوكسينغ للحصول على أمراض القلب الإضافية. أنا أيضًا يجب أن أدمج المزيد من التمدد واليوغا!
لكن – التدريب على السباق بعيد بعض الشيء. أفضل الآن سيكون مساراتي من 3 إلى 5 أميال كحد أقصى. وأنا أبني احتياطيًا.
أدرك أهمية التدريب المتقاطع وتمتد أكثر من أي وقت مضى. وقد قدمني هذا التسريح إلى Kickboxing ، وهو أفضل هاجسي الآن! أنا أحب ذلك ولا أريد التوقف على الإطلاق !! في هذا الصدد ، كانت هذه المرة من الجري نعمة مقنعة.
ما تعلمته من عدم الركض:
– لم أكسب أي وزن أثناء عدم الركض. ما زلت أعتقد أن فقدان بضعة أرطال سيساعدني على الركض بشكل أفضل وأسرع ، لكن فقدان الوزن يدور حول مقدار ما أتناوله وليس مقدار الركض.
– أدرك أنني أحب Kickboxing والغزل يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا <3 - الوركين ضيقة للغاية وضعيفة للغاية ، لذلك يجب أن أركز على هذا. - أحتاج إلى الراحة وتغذي جسدي بشكل أفضل. - إذا شعرت بأي نوع من الإصابات التي ستتوقف عنها ، فسوف أتوقف ولا أدفعه. - عدم الركض لمدة ستة أسابيع ليس نهاية العالم ، بل إنه سيء حقًا حقًا. - أفتقد الركض أكثر من ذلك بكثير في الطقس الجميل والبارد ؛ أقل في الطقس البارد والرياح. لقد قتلني ألا أركض في كاليفورنيا ، لكنني لم أمانع في تهرب من الأرصفة الثلجية في MD. - أنا سعيد لأن أكون عداءًا ، إنه جزء مما يحددني. شعرت بالخروج والوحدة من خلال عدم الركض على الرغم من أنني لا أركض مع أي شخص. سؤال: هل سبق لك أن كنت "مقعد" بسبب إصابة أو مرض؟ هل تعلمت أي شيء إيجابي من تلك التجربة ؟؟ (أردت حقًا تسمية هذا المنشور: "لقد عدت إلى الكلبات!" ، لكنني اخترت ضده على مضض على مصلحة كبار المسئولين الاقتصاديين والقرصين الذين يشعرون بالضيق من العجز. أريد نقطة إضافية لهذا اليوم.) أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! شارك سقسقة دبوس شاركبريد شارك استمر في اختيار هذه: تشغيل مخطط مع اليوم والطقس قابلة للطباعة تماما تشغيل مخطط مع اليوم والطقس قابلة للطباعة تماما مخطط تشغيل مجاني تمامًا مع الطقس. التدريب في الحرارة أو الثلج صعب. خطة أكثر ذكاءً وركض أقوى مع هذا p تقويم مجلة التشغيل - يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة تقويم مجلة التشغيل - يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة تشغيل تقويم التمرين. تشغيل Jourmal مجانًا تمامًا لشهر يوليو 2020. مخطط الجدول الزمني للمتسابقين من All Leve الشعور بالاستعداد مقابل أن تكون مستعدًا لسباقك الشعور بالاستعداد مقابل أن تكون مستعدًا لسباقك شيء 1 numnber يجب أن نتذكره قبل نصف ماراثون أو ماراثون كامل. اقتراح التدريب في اللحظة الأخيرة لسباق القائمة العليا للأهداف الجارية للعام الجديد القائمة العليا للأهداف الجارية للعام الجديد القائمة العليا للأهداف الجارية لعام 2022. دليل أهداف العام الجديد أهداف الدليل المجاني تمامًا لتحديد أفضل أهدافك قيد التشغيل حتى الآن! تشغيل أسرع في هذا الشهر - الاقتراح 1 و 2 تشغيل أسرع في هذا الشهر - الاقتراح 1 و 2 مرحبًا! هل أنت مستعد للركض بشكل أسرع هذا الشهر؟ هل حصلت على تقويم هذا الشهر مع 10 اقتراحات للركض بشكل أسرع؟ إذا لم يكن - GE ألم في أعلى تحديث القدم للعدائين ألم في أعلى تحديث القدم للعدائين أعلى ألم القدم في عداء. تحديث على إصابة قدمي والمواعيد. نتائج الأشعة السينية العناية العاجلة هي كسر توتر ⚡ من قبل الشهية .