مسرور الجمعة! هل تفعل رقصة الجمعة؟ رقم؟ أنا فقط؟ تمام…
لا رقصة؟ ماذا عن “F” ليوم الجمعة …
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مواجهة أفكار قناع الجري والمشي في الخارج
قناع الوجه للجري والمشي في الخارج أثناء تفشي فيروس كورونا.
هل تحتاج إلى ارتداء قناع؟ ما هو القناع الأفضل للعدائين والمشاة؟
تحقق من أفضل اختيار لقناع.
بالإضافة إلى توصيات مركز السيطرة على الأمراض حول وقت ارتداء قناع وما هو نوع اندلاع Covid19.
المزيد على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 15 ثانية
القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34
يعيش
00:00
08:21
07:15
نحن جميعًا خارج حليب اللوز ، لذا اضطررت إلى استخدام هذا الصويا الشوكولاتة في قهوتي المثلجة هذا الصباح. الرتق
توقفت لفترة طويلة جدًا للخروج والركض ، لذا كان 6 أميال اليوم فشلًا. في الأيام ، لا يتعين علي العمل في وقت مبكر (لا أذهب حتى الساعة 1 بعد الظهر اليوم) انتهى بي الأمر إلى عمل مدونة في الصباح. لكن هذا يعبث تدريبي. من الآن فصاعدًا ، أقوم بإعداد إنذاري في الساعة 6 صباحًا ولا أتصل بالإنترنت إلا بعد الركض. من فضلك امسكني لهذا!
حصلت على هذا السؤال من القارئ ماري وأردت معالجته هنا لأنني أحصل على أسئلة مماثلة في الصيف …
أهلاً! أنا أحب مدونتك حرفيًا كلما كنت على الكمبيوتر من بين العشرين مدونة التي أتابعها دائمًا ، وأنا دائمًا ما أنظر إلىكم أولاً وربما أتحقق من كل ثانية يمكنني هاها! أردت أن أتعامل معك لأنه متى تعتقد أنه من الساخن أن أركض في الخارج؟ سأذهب بعيدًا إلى Nantucket لمدة أسبوع وأريد الركض على مسارات الدراجات الخاصة بهم ، لكن Temps ستكون في التسعينيات! هل لم تقم أبدًا بركض لأنك تعتقد أنه كان ساخنًا جدًا- أو ماذا تفعل للتأكد من أنك رطب بشكل مناسب؟
متى يكون الجري ساخنًا جدًا؟ <- الجواب على هذا مختلف للجميع. يعتمد ذلك على الكثير من الأشياء: الرطوبة - الجري في الحرارة الرطبة يجعل من الصعب على جسمك أن يبرد مقابل الحرارة الجافة. إذا كان لديك مسار مظللة للركض على الظل ونسيم كبير يمكن أن يساعدك في التغلب على الحرارة. إذا كان عليك الركض في الحرارة ، فابحث عن مسار مظلوم. أي نوع من المناخ يعتاد جسمك - أعيش بشكل عام في الصحراء. عندما أزور عائلة بن في فلوريدا ، تضربني الرطوبة بشدة. لقد شبهته بالسباحة تحت الماء. لذلك على الرغم من أنني بخير الركض في الحرارة ، فإن الركض في الرطوبة يقتلني. مستوى الترطيب الخاص بك - اشرب! وتأكد من حصولك على ما يكفي من الملح إذا كنت سترة ثقيلة. أنا شخصياً أشرب طنًا وأكل الكثير من الملح بالنظر إلى أنني أكثر تعرقًا من الأب المميت في الكنيسة. مستوى اللياقة الحالي الخاص بك - إذا كنت مناسبًا بالفعل ، فسيكون ذلك أسهل بكثير على جسمك. لا تحاول أن تهدف إلى أول سباق على أي وقت مضى على الإطلاق أثناء عطلة في المناطق الاستوائية. لقد سألت الآن عما إذا لم أجري أبدًا لأنه كان ساخنًا جدًا. أولاً ، دعنا نتحرك بشكل مستقيم - أنا سخيف (لكنني أعتقد أن الكثير من المتسابقين عن بعد). ركضت على جزيرة ماركو ، فلوريدا في يونيو. يجب أن يكون ما لا يقل عن 85 درجة مع رطوبة 99 ٪. لحسن الحظ ، لم أموت. لكن بالنظر إلى أن جسدي لم يكن معتادًا على الرطوبة أو قلق التسكع مع صهرتي لمدة أسبوع ، أخذت الأمر سهلاً على نفسي. أشعر أنني أستطيع الركض في الطقس 90 درجة لأن: أنا فتاة جنوب كاليفورنيا مريحة جدا في الحرارة تدربت على الكثير من السباقات خلال أشهر الصيف في السنوات القليلة الماضية اشرب الماء مثل سمكة. (أيضا أكل الملح مثل مدمن.) لقد علمتني سنوات من الركض أن أعرف متى أحتاج إلى الاستيلاء على المشي ، وأنني لن أركض بسرعة في الرطوبة وأن الجفاف بائس. نصائح لتشغيل الطقس الحار: سير ببطء. لقد قرأت 65 درجة هي درجة حرارة الجري المثالية. فكر في ذلك قبل أن تدفع نفسك عندما يكون 90! لا أدفع أي عقل لسرعتي عندما أركض في درجات حرارة فوق 80 - خاصةً عندما تكون رطبة. تغلب على الحرارة - انهض وركض مع ارتفاع الشمس ، قبل أن يكون لديها وقت لتسخين كل شيء. حافظ على رطوبتك. أحضر الماء أو مشروب رياضي. في كاليفورنيا ، لا أحضر الماء إلا إذا كنت أركض أكثر من 6 أميال. إذا كانت فلوريدا آخذ الماء للسير من المنزل إلى السيارة. ارتداء الألوان الفاتحة. استخدم حاجب الشمس إثبات العرق. نتوقع أن تعرق كثيرا. عصا مع أشواط أقصر. هناك سبب لعدم وجود نصف ماراثون في فلوريدا في الصيف = سيموت الناس. قاسية ، لكنها حقيقية. حافظ على المسافة لأسفل إذا كنت تعمل في الخارج أو تدير على جهاز المشي في صالة رياضية مكيفة. ضربات الحرارة حقيقية. تعرف على أعراض استنفاد الحرارة وتوقف فورًا إذا شعرت بأي منهم: "تشمل أعراض استنفاد الحرارة التعرق الشديد ، والتشنجات ، والتشنجات العضلية ، والتعب ، والضعف ، والدوار ، والصداع ، والغثيان ، والقيء ، و/أو الإغماء. مع استنفاد الحرارة ، قد تشعر جلد الشخص بالبرودة والرطوبة. " من الركض البارد أخيرًا ، أعتقد أن المتسابقين يبنون عتبة عالية للألم وعدم الراحة ، لذا إذا كنت تشعر بالحرارة أو مجرد "إيقاف". اختر أمعائك. أولاً وقبل كل شيء ، استمتع بإجازتك! لديك متسع من الوقت لتشغيله عندما تعود. سؤال: متى يكون الجو حارًا جدًا بالنسبة لكيهرب؟ ما هي نصائح تشغيل الطقس الحار؟ أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! يشارك سقسقة دبوس يشارك بريد يشارك استمر في اختيار هذه: جديد صلصة الساخنة هوس بيري بيري جديد صلصة الساخنة هوس بيري بيري صلصة ساخنة جديدة عليك تجربتها. أفضل صلصة ثوم متوسطة الحرارة رائعة على كل شيء - السلطات ، السندويشات ، بوريتوس ، تاكو ما هي الخطوة وكيفية القيام بها للركض بشكل أسرع ما هي الخطوة وكيفية القيام بها للركض بشكل أسرع كيفية الركض بشكل أسرع. تشغيل الخطوات - تشغيل عمل سرعة التمرين. التدريب للحصول على أسرع وعلاقات عامة مع SpeedWorkouts جديدة 7 صيف الجري Hacks لمساعدتك في تشغيل أفضل ما لديك 7 صيف الجري Hacks لمساعدتك في تشغيل أفضل ما لديك 7 الأفكار الصيفية الجري للمتسابقين تدريب لسباق في الطقس الحار والرطوب. أفكار الطقس الحار للعدائين الجدد و 3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الجري 3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الجري كيفية الحصول على الماء أثناء الجري دون الحاجة إلى حمله. 3 اختراقات للترطيب على المدى لا يتطلب العتاد 11 من أفضل أفكار الجري الصيفية ومخطط الجري الصيفي 11 من أفضل أفكار الجري الصيفية ومخطط الجري الصيفي أفكار لجري الصيف الحار. اقرأ قبل الجري القادم في الحرارة والرطوبة! يمكن لهذه قائمة الشيكات ومخطط التشغيل الصيفي 5 دقائق الجري الاحماء - أ 5 دقائق الجري الاحماء - أ سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. كيفية الاستعداد للركض. أفكار لما يجب القيام به من قبل ⚡ من قبل الشهية .