بغض النظر عن وقت اليوم أو وقت السنة، السباحة هي وسيلة رائعة للبقاء في الشكل! ليس عليك أن تكون سباحا مهنيا أو تنافس لتحقيق اللياقة البدنية للسباح! كل ما تحتاجه هو مكان للسباحة، وبعض التدريبات المحفزة، وخدمة جيدة للتفاني، ويمكنك تحقيق ذلك أيضا!
في هذه المقالة، سأقوم بمشاركة حول كل الأشياء السباحة بما في ذلك: ما ستحتاج إليه، حيث يجب أن تذهب، و 3 تدريبات السباحة لفقدان الوزن الذي يمكن أن يفعله المبتدئين!
محتويات الاختباء
لماذا السباحة التدريبات لفقدان الوزن؟
خيارات إلى أين السباحة خيارات السباحة
خيارات السباحة الداخلية
ما هي السكتات الدماغية الأخرى؟ حرة
backstroup
الصدر
فراشة
حقيبة تسير السباحة
نظارات واقية
قبعة السباحة
ساعة التدريب أو العداد حضن
معدات السباحة الإضافية
3 التدريبات السباحة لتخفيف الوزن 1: ركلة الصعود للوقت
تجريب 2: حرة
تجريب 3: السكتات الدماغية المختلفة
أمان
يتم إحتوائه
لماذا السباحة التدريبات لفقدان الوزن؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن دمج التدريبات السباحة في روتين التمرين الخاص بك أمر لا بد منه! هناك الكثير من الأسباب السباحة رائعة جدا لفقدان الوزن!
السباحة قبل كل شيء تحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالنسبة للشخص الذي يزن 175 جنيه، يمكنهم حرق أكثر من 220 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط! هذا ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة!
علاوة على ذلك، يحترق الكثير من السعرات الحرارية، والسباحة هي أيضا تجريب كامل الجسم مع أقل من القلق على جسمك. فكر في الأمر – إذا كنت ترغب في السباحة، فعليك استخدام ذراعيك والساقين وبركك. كل شيء يعمل على الوصول إليك من طرف واحد من مجموعة إلى أخرى.
أخيرا، هذا الشكل من القلب أمر رائع لفقدان الوزن لأنه رائع للجميع. مع تشغيل، يمكن أن يكون هناك تمرين أكثر شاقة كثيرا يمكن أن يسبب عدم الانزعاج في ركبتيك ومفاصلك. على الجانب الآخر، السباحة ليست سهلة فقط على جسمك، إنه أمر رائع بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ومستويات القدرة.
لذا فإننا نغطي في مجال الخدمات اللوجستية للسباحة والنظر في تدريبات السباحة لفقدان الوزن، ضع في اعتبارك أن الكثير من الأسباب السباحة جيدة لفقدان الوزن للجميع يتطلع إلى إلقاء بضعة جنيهات.
خيارات لأماكن السباحة
قبل أن تتمكن من البدء للسباحة، عليك أن تجد مكانا للسباحة التي تعمل من أجلك! يعتمد اختيار مكان السباحة على ما هي أهدافك، ولكن يمكن أن تعتمد أيضا على ما هو متاح لك في منطقتك. لذلك تأكد من الحفاظ على ذلك في الاعتبار!
خيارات السباحة في الهواء الطلق
السباحة في الهواء الطلق يمكن أن يكون الكثير من المرح! إذا كنت تعيش بالقرب من المياه المفتوحة (البحيرة أو المحيط) والطقس على حق، جربه تماما! للسباحة لفقدان الوزن، قد لا يكون الأمر الأسهل لحساب مسافاتك أو “عدد لفات”، لذلك هذا الخيار رائع للأشخاص الذين يرغبون في تجربة المزيد من التمرين الأحادي أكثر، وهو تجريب موجه لفترة زمنية، أو ببساطة إحضار ساعة التدريب!
يمكنك أيضا الحصول على حمام سباحة خاص في الهواء الطلق (في منزل أو شقة) أو تجمع مجتمع في الهواء الطلق. إذا كان هذا خيارا، فيمكنك الحصول على تجريب أكثر منظما اعتمادا على طول المسبح. بالطبع، مع أي سباحة في الهواء الطلق، عليك أن تعتبر الطقس، مما قد يؤثر على تناسقك مع روتين التمرين الخاص بك.
خيارات السباحة الداخلية
إذا كنت تعيش في المناخات الباردة أو عضوا في منشأة مع مسبح داخلي، فهذا هو خيار جيد للغاية لتدريبات السباحة الخاصة بك. لأن المسبح في الداخل، يمكنك العمل أكثر بكثير. يمكنك أيضا إنشاء العديد من التدريبات الأكثر تنظيما حيث ستتمكن من حساب لفات لأن الكثير من المسابح داخلية إما 25 ياردة أو 50 مترا.
إذا كنت تخطط للتجريب في أي نوع من أنواع المسبح، تذكر أن تتبع قواعد حمام السباحة وآداب المسبح المناسبة، مثل الشطف قبل السباحة!
حقا، خياراتك جيدة فقط مثل ما لديك في منطقتك. لذلك، إذا كنت تفكر في دمج التدريبات السباحة في روتينك، تحقق من بعض مراكز المجتمع المحلية والجمنازيوم. تعرف على قواعد السباحة الخاصة بهم وما إذا كانت ممرات السباحة لها ساعات معينة ومعرفة ما إذا كان ذلك يناسب الجدول الزمني الخاص بك! حاول العثور على مكان للتجريب الذي هو مثالي لك!
ما هي السكتات الدماغية الأخرى السباحة؟
بمجرد أن يكون لديك مكان للسباحة، يجب أن تكون متأكدا من أنك تعرف كيف تريد السباحة. في حين أن أي سباحة رائعة لفقدان الوزن، فإن بعض السكتات الدماغية أكثر شاقة من غيرها! فيما يلي السكتات الدماغية الأكثر شيوعا المستخدمة في التدريبات، وأود أن أقترح ما إذا كنت غير مألوفة أو مريحة مع هذه، انظر إلى أخذ دروس السباحة! يمكن أن يكون دورة تنشيطية صغيرة فقط ما تحتاجه لزيادة التدريبات الخاصة بك!
حرة
Freestyle هو الشكل الأكثر عموما للسباحة. عندما تفكر في الألعاب الأولمبية أو السباحة التنافسية، فإن هذا ربما ما يتبادر إلى الذهن على الفور. Freestyle هو السكتة الدماغية حيث تواجه معدتك أرضية حمام السباحة بينما كنت ترفرف ساقيك وجعل حركة طاحونة مع ذراعيك.
backstroup
يمكن القول أن أسهل وأقل قوة مضنية، و BackStroke هو الذهاب إلى! باختصار، السخرية هي في الأساس حرة، فقط BACKA0 من الأسهل للمبتدئين أن وجههم خارج الماء طوال الوقت.
الصدر
للوهلة الأولى، يبدو أن الصدر أبطأ، والسباحة أكثر هدوءا. أنت على بطنك مثل حرة، لكنك تتحرك ساقيك في حركة أكثر فريدة من نوعها، مثل الضفدع مثل. حركات الذراع الخاصة بك متميزة أيضا. في حين أن ساقيك تتحرك، إلا أن ذراعيك خلق دائرة كبيرة أمامك.
فراشة
الآن، هذا صعب، لكن الرجل يحرق بعض السعرات الحرارية! بالنسبة لهذا واحد، أنت على معدتك، لكنك تستخدم قدرا كبيرا من قوة الذراع لدفع نفسك للأمام أثناء قيامك بإحضارها وعلى رأسك بينما تغمس في الماء، ثم نسخ احتياطي مرة أخرى. ركلة الفراشة السكتة الدماغية هي مثل ركلة الدلفين.
معدات السباحة
بصرف النظر عن ملابس السباحة، من المحتمل أن تحتاج إلى بعض معدات السباحة لتدريبات السباحة الخاصة بك. قد يحتاج البعض إلى أشياء أخرى أكثر من غيرها اعتمادا على بضعة أشياء: نوع التمرين الخاص بك، موقع المكان الذي تسبح فيه (ماء مفتوح أو في بركة)، وقدراتك. فيما يلي بعض العناصر التي قد تحتاج إلى تفكيرها قبل أول تمرين كبير …
حقيبة والعتاد
بغض النظر عن ما لديك، من الجيد دائما الحصول على حقيبة تحمل على الظهر أو شيء يمكنك وضع كل شيء! فرص، لن ترتدي ملابس السباحة الخاصة بك وجميع معداتك الخاصة بموقعك (لأن ذلك من شأنه أن يشير إلى منزل ركوب مندي)، لذا احصل على حقيبة لتخزين كل شيء في.
نظارات واقية
بغض النظر عن نوع المياه التي تسبح فيها، ستكون زوج جيد من نظارات نظائر مفيدة بشكل لا يصدق لتمرينك لكلا الرؤية والراحة!
قبعة السباحة
قبعات السباحة هي أيضا استثمار استثنائي. في حين أن بعض الأشخاص الذين يعانون من شعر قصير حقا قد لا يشعر بالحاجة، فإن قبعات السباحة ستساعد في كفاءتك والحفاظ على شعرك خارج وجهك. سيساعدون أيضا في الحفاظ على معظم الكلور من شعرك – والتي قد لا تبدو وكأنها مشكلة كبيرة في البداية، ولكن يمكن أن تكون كما تسبح كثيرا في كثير من الأحيان.
ساعة التدريب أو العداد حضن
كما ذكرنا في منشورنا السابق على السباحة على بعد ميل، يمكن للساعات التدريبية الصادرة عن السباحة أو حتى عدادات اللفة تجعل حياتك وتمرين أسهل! في حين أن عدادات اللفة هي تقنية أقل، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق إذا كنت تخطط للسباحة في بركة إرشادية. ومع ذلك، فإن ساعات التدريب التي توفر لك الكثير من المعلومات مثل معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، إلى جانب المسافة الخاصة بك فقط.
رائع جدا
الأكثر شعبية
شكل نظارات السباحة الذكية، تعقب اللياقة البدنية لحمام السباحة، المياه المفتوحة والسباحة سبا مع …
ساعة أبل ساعة 6 (GPS، 40 مم) – حالة الألومنيوم الرمادي الفضاء مع الفرقة الرياضية السوداء
Garmin Swim 2، GPS Swimming SmartWatch لتجمع المياه ومياه مفتوحة، ومعدل ضربات القلب تحت الماء، والسجلات …
–
–
–
–
–
–
تحقق أحدث الأسعار
تحقق أحدث الأسعار
تحقق أحدث الأسعار
رائع جدا
شكل نظارات السباحة الذكية، تعقب اللياقة البدنية لحمام السباحة، المياه المفتوحة والسباحة سبا مع …
–
–
تحقق أحدث الأسعار
الأكثر شعبية
ساعة أبل ساعة 6 (GPS، 40 مم) – حالة الألومنيوم الرمادي الفضاء مع الفرقة الرياضية السوداء
–
–
تحقق أحدث الأسعار
Garmin Swim 2، GPS Swimming SmartWatch لتجمع المياه ومياه مفتوحة، ومعدل ضربات القلب تحت الماء، والسجلات …
–
–
تحقق أحدث الأسعار
معدات السباحة الإضافية
بمجرد أن يكون لديك الأساسيات، هناك الكثير من العناصر الأخرى التي قد تكون مفيدة لك وتجربة السباحة الخاصة بك. اعتمادا على نوع السباحة، قم بتضمين بعض الزعانف، لوحة الربط، سحب العوامة، المجاذيف، والغطس.
يستغرق بعض الوقت والقيام ببعض الأبحاث لمعرفة ما هو أفضل معدات السباحة هو الأفضل لتدريبات السباحة الخاصة بك لفقدان الوزن!
3 التدريبات السباحة لفقدان الوزن
الآن بعد أن غطنا جميع الأساسيات، يجب أن يكون لديك فكرة جيدة عن المكان الذي تسبح وما تحتاجه. الآن، دعونا نتحدث عن بعض التدريبات السباحة جيدة لفقدان الوزن. في حين أن كل تمرين سيختلف بناء على المكان الذي تسبح فيه وأي المعدات التي تتوفر لك، فإننا نقوم بتصميم هذه لتكون للمبتدئين!
إذا كانت هذه التدريبات تبدو تخويف، تذكر أنه يمكنك دائما إجراء الإقامة. يمكنك دمج المزيد من الراحة كما تحتاج إليها، أو يمكنك حتى استخدام العوامة أو الزعانف أو لوحة الركل إذا كنت تشعر بالحاجة. افعل ما تشعر به هو الأفضل بالنسبة لك وعمل طريقك!
تجريب 1: ركلة الصعود للوقت
سيستغرق هذا التمرين 20 دقيقة. إنه مثالي لأي شخص، سواء كان لديك حق الوصول إلى تجمع إرشادي أم لا. في حين أنه يذكر لوحة الربط، يمكنك بسهولة استبداله بجهاز تعويم آخر أو لا شيء على الإطلاق!
الاحماء: دقيقتان أو 50 ياردة
تجريب: ركلة 2 دقيقة (أو 50 ياردة) مع لوحة
الراحة: 20-30 ثانية
كرر دورة لمدة 18 دقيقة
تجريب 2: حرة
بدلا من التركيز في الوقت المحدد، ستركز هذا التمرين على ساحات ونقويها على تجمع 25 ياردة، ولكن بالطبع، يمكنك تحقيقه في تجمع مختلف الحجم! لا تنس أن تستوعب إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية!
الاحماء: 50 ياردة
تجريب: 6 × 50 ياردة حرة السباحة
الراحة: 30 ثانية بعد السباحة كل 50 ياردة
تجريب 3: السكتات الدماغية المختلفة
يركز التمرين الأخير لدينا كثيرا على السكتات الدماغية المختلفة التي يمكنك القيام بها. لذلك، ستكون تعمل عضلات مختلفة وتغيير الأمور! سنظلأن تستخدم مجموعة قياسية من 25 ياردة للفلاية لهذا واحد، ولكن يمكنك بسهولة تغيير ذلك لتناسب البيئة التي تسبح فيها!
الاحماء: 150 ياردة ركلة رفرفة مع مجلس
تجريب: 50 ياردة حرة
30 الراحة الثانية
50 ياردة backstro0.
30 الراحة الثانية
50 ياردة الصدر
1 دقيقة الراحة
كرر الدورة 4 مرات
أمان
كما هو الحال مع أي نوع من التدريبات، عليك أن تأخذ السلامة في الاعتبار! إذا كنت جديدا في السباحة أو العمل بشكل عام، فمن الأفضل دائما استشارة طبيبك قبل القيام بأي شيء جديد!
أما بالنسبة للسلامة مع السباحة على وجه الخصوص، فإن السباحة أبدا لفات دون حارس إنقاذ أو شخص آخر على الأقل يجري.
يتم إحتوائه
السباحة هي حقا ممارسة رهيبة للصحة العامة وكذلك لفقدان الوزن. إذا لم يكن لديك لفات مبادلة من قبل، فأخذها بطيئة وتتحلي بالصبر. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء القدرة على السباحة الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التدريبات المذكورة أعلاه، فشعر مجانا باستخدام الزعانف أو العوامة السحب. الشيء الحاسم هو المرح مع تجريب السباحة الخاص بك! نأمل أن تسريع في تدريباتنا السباحة أعلاه لفقدان الوزن ويمكن أن تستخدمها لتصبح أكثر صحة بكثير!