محتويات إخفاء
اليوغا قبل أو بعد cardio؟ ما هو أفضل؟
اليوغا بعد Cardio Excanbody دافئ بالفعل
ينهار حمض اللبنيك
بمثابة عظيم
يبطئ معدل ضربات القلب
يهدئ العقل
اليوغا قبل ممارسة القلب أثناء الاحماء
وضع النوايا
تحضير العضلات
يهدئ العقل
في النهاية، الأمر متروك لك …
اليوغا قبل أو بعد cardio؟
لقد رأينا جميعا يوجي النمطية ممارسة اليوغا بالخارج على جانب الجبل في مكان ما عند غروب الشمس، وتبحث كل هادئ وكذلك الهدوء. إنه أمر رائع وكذلك من شأنه أن يجعل أي شخص يريد القفز أفضل ما في الواقع. لكن في الواقع، ليس اليوغا هكذا بالنسبة للجميع وكذلك الكثير من الأشخاص الذين يقفزون أكثر من الكثير من الناس على عربة اليوغا هذه الأيام.
اليوغا هي طريقة قديمة توفر جميع أنواع الفوائد، وهذا هو السبب في أنها تعزز شعبية لجميع مجموعات الأشخاص. ليس فقط هل تعزز المرونة وكذلك التوازن، فهو يعزز القلب وكذلك صحة الدورة الدموية. العديد من المتسابقين بالإضافة إلى راكبي الدراجات دمج اليوغا قبل أو بعد Cardio كجزء من نظامهم عبر التدريب. المتسابقين الذين هم الطريقة الذين وبالمثل طريقة اليوغا على أساس منتظم ليس لديهم فقط اللياقة البدنية بشكل أفضل بكثير ولكنها نرى انخفاضا ملحوظا في الإصابات.
أعتقد أنه خالي من المخاطرة في حالة عدم وجود سبب لعدم إدراج اليوغا في حياتك اليومية سواء كان ذلك من أجل تجريبك الفعلي أو بالإضافة إلى نوع آخر من التدريبات. ومع ذلك، هل تساءلت يوما ما إذا فهم هؤلاء المتسابقون وكذلك راكبي الدراجات شيئا لا نفعله؟ هل من الممكن أن هناك المزيد من الفوائد لإدماج طريقة اليوغا قبل أو بعد القلب؟
ايهما افضل؟
بالنسبة ل Cardio مثل الجري أو ركوب الدراجات أو حتى السباحة، هل هناك أفضل وقت للقيام باليوغا؟ هل هناك أي نوع من الفوائد الكبيرة لممارسة اليوغا قبل أو بعد القلب؟ أم أنها أكثر أهمية على الإطلاق؟
من الناحية المثالية، هناك المزيد من الفوائد لممارسة اليوغا بعد تجريب القلب حيث سترى أدناه، ولكن هناك مثل هذه الفوائد الكبيرة للممارسة من قبل. بينما نربط المزيد من الإيجابيات مع طريقة اليوغا كجزء من تمرين ما بعد التمرين، سيكون هناك دائما أشخاص يحبون ذلك كدافع مسبقا مسبقا، بالإضافة إلى ذلك على ما يرام. بغض النظر عما إذا كنت طريقة YOGA قبل أو بعد Cardio، فإنني أؤكد أنك ستجني بعض الفوائد. لذلك، دعونا الغوص أعمق قليلا …
اليوغا بعد ممارسة القلب
عادة، عند إجمالي جلسة القلب، يتم استنفاد جسمك وكذلك يحتاج إلى الرياح. أنت تفوح منه رائحة العرق، قلبك هو السباق، وكذلك بالكاد بالكاد يقبض على أنفاسك. الاستفادة من هذا الوقت وكذلك استخدام اليوغا كممارسة تنشر لديه بعض الفوائد الكبيرة بما في ذلك …
الجسم هو بالفعل دافئ
نحن نفهم اليوغا لقدراتها لتعزيز المرونة. لقد تحسنت خلال جلسة القلب الخاصة بك، وكذلك هذا هو أفضل جزء حول ممارسة بعد Cardio (يتم تثبيته بالفعل)! منذ ذلك الحين، سيقوم جسمك بإدخال أعمق في اليوغا، بالإضافة إلى جني معظم الفوائد من ممارسة اليوغا الخاصة بك.
ينهار حمض اللبنيك
إذا قمت باليوغا بعد تجريب القلب، فقد تمكن هذا من كسر جسمك من كسر حمض اللبنيك الذي تم بناؤه طوال دورتك. يسبب تراكم حمض اللبنيك في عضلاتك صلابة وكذلك وجع وكذلك عن طريق القيام باليوغا بعد تجريب، قد تساعد في تجنبها وكذلك الحد الذي تنشر وجع التمرين! سيقول جسمك شكرا لك لهذا اليوم في الأيام التي تلت جلسة العرق الضخمة!
بمثابة عظيم
بدلا من التمدد الساكني السهل بعد تمرين مكثف، تتيح لك اليوغا أن تأخذ طريقة ديناميكية أكثر بكثير مع حركات منسقة وكذلك تمتد. سيمكن هذا جسمك من البطيء إلى الأسفل وكذلك عاليا بدلا من الدخول إلى توقف صراخ.
كما قلت أعلاه، جسمك دافئ بالفعل من القيام بتمرين القلب من قبل، وكذلك ستتمكن من امتدادات أعمق وكذلك الحصول على أقصى استفادة من ممارسة اليوغا الخاصة بك، ولكن التعديل في السرعة سيكون كذلك تمكينك الجسم إلى عظيم. اليوغا ليست تمرين مرتبط بضخ معدل ضربات القلب. انها حقا العكس. الذي يقودنا إلى مصلحتنا المقبل …
يبطئ معدل ضربات القلب
كجزء من أي نوع من نوع كبير من الراحة، يحتاج معدل ضربات القلب إلى بطء أسفل. بعد إجراء تمرين عالي الكثافة القلب الذي يحصل على ارتفاع معدل ضربات القلب، فمن المفيد دائما أن يستغرق وقتا طويلا لإحضار معدل ضربات القلب إلى أسفل، وكذلك اليوغا لا تفعل ذلك!
يهدئ العقل
نحن نهم تقليديا اليوغا لتهدئة وكذلك تأثيرات الاسترخاء مع السماح للجسم بإعادة الجسم أيضا. هذا هو السبب في أن العديد من الناس الصور هذه الصورة العقلية التي ذكرتها من قبل الرجل الذي يطرح على جانب الجبل. صحيح، وكذلك، وكذلك لهذا السبب كان هذا طريقة بارزة لآلاف السنين!
بعد تمرين مكثف، من الضروري أن يستغرق وقتا طويلا لبطء بالإضافة إلى تحقيق بعض الهدوء. سواء كنت تعمل على الخروج لفوضى حياتك من العمل إلى الأطفال وكذلكعائلة S، من الجيد دائما أن تأخذ بعض الوقت بعد ذلك إلى إعادة تركيزها وكذلك اكتشاف بعض الهدوء قبل العودة إلى الواقع.
في حين أن هذه ليست كل الفوائد لممارسة اليوغا بعد تمرين القلب، فإن هذه بالتأكيد الأكثر أهمية وكذلك أكبر الفوائد!
اليوغا قبل ممارسة القلب
كما ترون، هناك عدد من الأسباب التي يجب عليك بالتأكيد القيام اليوغا بعد الركض أو المشي أو أي نوع من أنواع أخرى من تجريب القلب. بدءا من تهدئة لمنع وجع اليوم التالي، هناك فوائد عديدة للغاية لإنهاء التمرين بهذه الطريقة.
في حين أنه قد يبدو أنك يجب تحديد أولويات إضافة طريقة لليوجا بعد جلسة القلب الخاصة بك، فقد تكون هناك أوقات في كل مكان غير قابل للتطبيق. أو قد تختار أن تبدأ تمرينك مع اليوغا، وكذلك هذا جيد تماما. الأمر غير مثالي، ولكن ستستفيد من الطريقة وكذلك تحطيم التمرين الخاص بك!
جنبا إلى جنب مع الآخرين، هنا هي أهم الأسباب وكذلك الفوائد لممارسة اليوغا كأجغا قبل التمرين …
بمثابة الاحماء
بدلا من إنهاء التمرين الخاص بك مع اليوغا، قد لا تكون دافئة في جلسة يوجا قبل القلب. ومع ذلك، فإنك تبحث وظيفة ممارستك. من خلال البدء باليوغا، ستكون بمثابة الاحماء الخاص بك.
ابدأ مع اليوغا قبل القلب إذا اخترت خطوبة أبطأ، تمتد مركزة دافئة ديناميكية. باستخدام اليوغا لأن الاحماء القصير سوف تحصل على عضلاتك امتدت دون الحصول على معدل ضربات القلب عالية. لذلك، إذا كان هذا يبدو مناسبا لك، فجربه!
وضع النوايا
كما ذكرت أعلاه، فإن اليوغا لديها فوائد كبيرة على العقل. إذا كنت تستعد عقليا لجلسة عملاء صعبة للغاية، فقد تستخدم وقتك لتعيين النوايا لتمرينك. قد تأخذ الوقت في طريقة اليوغا الخاصة بك لإعداد عقلك للحصول على تمرين رائع في ذلك الوقت عندما يأتي الوقت، يمكنك حقا ركلها في العتاد وكذلك السيطرة على التمرين!
تحضير العضلات
تماما كما قد ترغب في استخدام اليوغا لإعداد عقلك من أجل تجريب صعبة، يمكنك دائما استخدامها لإعداد عضلاتك. تمتد العضلات التي تقصدها أثناء العمل أثناء القلب سيساعد تمرينك. لذلك، قد يكون ذلك أكثر بكثير من مجرد الاحماء البسيط، أبطأ يستهدف. قد تستهدف مجموعات كتلة العضلات الخاصة بك وكذلك استعراضها لما قادم.
على سبيل المثال، إذا كنت تستعد للذهاب في رحلة دراجة طويلة، فقد تعمل في طريقة Yoga سريعة تركز على جسمك السفلي، وتمدد كوادك، وركائي الركبة، وكذلك Glutes. بهذه الطريقة، ستكون عضلاتك فضفاضة وكذلك مستعدة لأي شيء قادمة!
يهدئ العقل
دعنا نذكر أن لديك يوم مرهق. هناك الكثير الذي يحدث في المنزل، وكذلك العمل مرهقا بشكل خاص هذا الأسبوع. قد يكون مفيدا لك للقيام اليوغا قبل التمرين الخاص بك. سيمكنك من تهدئة عقلك، مما يتيح لك التركيز بشكل أكبر على الوقت الحاضر، وبالتالي يؤدي إلى تمرين أفضل بكثير في كل مكان حيث ستكون في أفضل مشاركة في رأس المال في جلسة القلب.
في النهاية، الأمر متروك لك …
كما ترون، هناك بالتأكيد أسباب أكبر قدر ممكن من الفوائد للعمل في جلسة يوجا بعد تمرين. إنه أمر ممتاز رائع، فستظل كافية دافئة لتمتد أكثر بكثير بالإضافة إلى الحصول على طريقة يوجا أكثر كفاءة، وكذلك ستمنع وجع في الأيام القادمة. في حين أن هذه الأشياء تشير نحو القيام اليوغا بعد ذلك، فقد تفضل ذلك، والتمتع، وكذلك الحصول على المزيد من جلسة اليوغا من قبل، وكذلك لا يوجد شيء خاطئ في ذلك.
ليس هناك ما هو أفضل أو خطأ في ممارسة اليوغا قبل أو بعد القلب. إذا نظرت إلى جميع دراسة الأبحاث وكذلك الفوائد التي تقدمها اليوغا، فستحصل على فوائد من وجودها كجزء من روتين التمرين الخاص بك، بغض النظر عن المكان الذي يكمن فيه في تسلسل الأحداث أو إذا كان بمقدورك تمرين فقط في اليوم.
إذا كنت طريقة Yoga قبل تجريب القلب الخاص بك، فمن الضروري أن نضع في اعتبارك أنك لا تزال متطلبات أن يكون لديك عظيم عظيم. تمتد، بالإضافة إلى التبريد بعد تمرين مكثف ضروري للوقاية من الإصابات، وكذلك من الضروري أن تستغرق الأمر دائما للقيام بذلك.
لذلك، استغرق بعض الوقت، جرب كل من اليوغا قبل أو بعد Cardio، وكذلك اكتشاف ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك! هذا هو حقا الجزء الأكثر أهمية من أي نوع من التدريبات.